Joga terapie

5 asanas vir rugpyn

Pin
Send
Share
Send
Send


'N Kompleks vir diegene wat werkdag by die rekenaar spandeer.

Baie mense wat hul dae spandeer wat op die lessenaar vlieg, kla van rugpyn - iemand meer, iemand minder. Selfs as u voorneme is om regop te staan ​​gedurende die dag opreg is, kan u skaars u belofte hou: stres en moegheid maak ons ​​liggaam die mees onvoorstelbare meetkundige vorms wat natuurlik nie die gesondheid bevoordeel nie.

Die enigste opsie is nie lui nie en doen 'n komplekse kompleks om spanning, onaangename sensasies in die rug te verlig en te vergoed vir die vrag wat die ruggraat ontvang gedurende die werksdag.

  1. Susirandrasana. Lê op jou rug. Plaas jou regter enkel op jou linker voet net bo die knie. Gryp jou linkerbeen met jou hande - gryp die rug van jou linker dy of die voorkant van jou linker tibia. Asem te haal. Maak aan die ander kant.
  2. Utthan Pristhasana. Van die hond af na onder, neem 'n stap met jou regtervoet aan die buitekant van die regterpalm. Laer jou linkerknie op die vloer en plaas jou onderarm op die vloer. Hou vir 5-10 asemhaling. Gaan na die hond met die gesig na onder. Herhaal aan die ander kant.
  3. Eka Pada Rajapotasana. Van die vorige pose, beweeg jou palms terug sodat dit presies onder die skouers is, en sit dit aan albei kante van die regtervoet. Druk jou palms op die vloer, verhoog jou bekken, gebruik die krag van jou linker dy, en skeur jou regtervoet van die vloer af. Sprei die regterbeen sodat die shin op die vloer verlaag word: die enkel is langs die linker pols en die knie is regs. Probeer om die bekken te vlak. Beweeg jou arms vorentoe en asem uit, val af.
  4. Uttanasana. Staan regop, bene bymekaar, voete effens onhandig. Met 'n droë hond, plaas die maag op die heupe (buig hulle by die knieë, as jy nie genoeg rekmerke het nie). Oordra gewig aan jou tone meer.
  5. Supta Matsyendrasana. Lig op jou rug en trek jou linkerknie tot by jou bors. Brei jou linkerhand na die kant en draai jou kop om na jou linkerhandpalm te kyk. Sit jou regterhand op jou linkerknie, probeer om dit op die vloer agter die bobeen van jou regterbeen te laat sak. Moenie skouers van 'n vloer afskeur nie.
Foto: martina_randoinstagram.com

Kyk na die video: Top 5 Standing Yoga Poses. Yoga for Beginners. Vashistha Yoga (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send