SOORTE ASANAS

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Stel Ploeg.

prestasie tegniek:

  1. Om te verstaan ​​wat die posisie van die liggaam in die Ploeg moet wees, volg Dandasanu (postuurpersoneel). Sit op die vloer en strek jou bene voor jou.
  2. Kantel die saak effens vorentoe en keer dan terug na die beginposisie.
  3. Wikkel die heupe binne en druk dit op die vloer.
  4. Werk jou voete en druk die hakke weg van jou af.
  5. Plaas die punte van die vingers op die vloer aan weerskante van die bekken en trek die skouerblades terug.
  6. Lig die boonste gedeelte van die baarmoeder op, maar moenie die basis vorentoe druk nie - dit sal die boonste buik en onderrug komprimeer. Inteendeel, lig die basis van die baarmoeder effens na binne en na die naeltjie. In hierdie geval kan u voel dat die bors nie goed bekend gemaak is nie. Maar as jy die boonste gedeelte van die baarmoeder opwaarts rig en dit in 'n posisie loodreg op die vloer plaas, sal jy dadelik lig in die kop en hart voel.
  7. Laer die ken op die boonste bors, maar moenie hulle na mekaar stoot nie. Moenie jou kop af sak nie, gaan voort om die hele ruggraat op te trek.
  8. Hou hierdie posisie.
  9. Sprei jou arms na die kante en buig hulle effens in jou elmboë, palms "kyk" op.
  10. Draai nou jou arms uitwaarts sodat jou palms na die muur agter jou en jou duime na die vloer gedraai word.
  11. Bly in hierdie posisie vir 'n minuut. Voel hoe die draai van die arms help om die skouerblaaie in te haal en te verlaag en die borsing opwaarts op te lig. Om die bors beter oop te maak en die spiere van die skouers te verleng, voer die volgende oefening uit.
  12. Van die posisie van Dandasana, leun terug, plaas jou palms op 'n afstand van 15 cm van die bekken en druk dit op die vloer. Hande skouer breedte, vingers die muur agter die rug.
  13. Draai die skouers uit en trek die skouerblaaie in.
  14. Brei dan die boonste rug uit, verwyder die skouerblaaie aan die kant van die ruggraat. Dit stabiliseer die posisie van die liggaam en gee dit goeie ondersteuning.
  15. Lig die bokant van die baarmoeder op en bly 1-2 minute in hierdie posisie.
  16. Asem maklik. Moenie jou kop sak nie en kyk vorentoe: die ken is verlaag, maar raak nie die baarmoeder nie. By die inaseming, keer terug na Dhandasana.

Kyk na die video: How to do Halasana - Plow Pose (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send