SOORTE ASANAS

Utkatasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Stoel sit.

prestasie tegniek:

  1. Staan in Tadasanu (die pose van die berg), die voete is in die breedte van die bekken en parallel aan mekaar.
  2. Terwyl jy inasem, steek jou arms opwaarts.
  3. Op die uitasem, laai dit op die heupe en buig jou bene asof jy op 'n stoel wil sit.
  4. Die knieë moet streng vorentoe kyk en in lyn met die tone. Doel vir maksimum dye posisie parallel met die vloer. Met elke inaseming lig die bors op, lei dit weg van die heupe en probeer om in die torakale ruggraat te buig.
  5. Druk die vier punte van die voet stewig op die vloer: pads onder die duim en pinkie, die buitenste en binneste kant van die hakke.
  6. As jy gereed is vir meer intensiewe werk, strek jou arms voor jou parallel met die vloer. Om die bors nog meer oop te maak, trek jou arms op.
  7. Volg elke keer veranderinge in die posisie, volg die diepte van die trog en sy top. Bly in 'n pose van 30 sekondes na 1 minuut.

Kyk na die video: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send