Tuis joga oefening

Alles is in goeie vorm: 'n krag dinamiese kompleks van 10 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Hoë intensiteit oefensessie is 'n goeie manier om kalorieë, toon spiere te verbrand en uithouvermoë te ontwikkel.

Hoë intensiteit oefensessie is 'n goeie manier om kalorieë, toon spiere te verbrand en uithouvermoë te ontwikkel. Ons het vir u 'n komplekse asanas voorberei, wat teen 'n hoë tempo uitgevoer moet word. 20 minute per dag sal genoeg wees om resultate te behaal.

  1. Stel berge. Staan voor die matte reguit, bene bymekaar, arms aan jou kante. Stel jou voor dat jy met jou voete voete op die vloer sit, en agter die bokant van jou kop word jy in die plafon getrek. Asem rustig deur jou neus, stem in om te oefen.
  2. Utkatasana in 'n sprong. Voete skouer breedte uitmekaar. Buig jou knieë, steek jou arms bo jou kop en loop weg na Utkatasana. Soos jy uitasem, steek jou bene reguit, staan ​​op jou sokkies en trek jou vuiste na jou bors. Volg vir 'n halfuur. Druk dan die vloer af en spring so hoog as moontlik. Doen in 'n minuut.

  3. Twisting in a Pose Chair. Keer terug na die Posposisie. Sit jou hande saam in 'n gebedsposisie en draai aan die linkerkant deur jou regter-elmboog op die buitenste gedeelte van jou linkerknie te plaas. Maak jou bors meer oop en asem. Herhaal aan die ander kant.
  4. Stel van die Godin. Staan met jou bene wyd uitmekaar. Sit die voet in sodat die vingers in verskillende rigtings kyk. Sit diep om jou knieë 90 grade te maak. Sit jou hande op jou maag sodat jou duime oor die naeltjie verbind word, en jou indeks vinger onder om 'n driehoek te vorm. Hierdie mudra verhoog vroulike energie deur jou toe te laat om liefde, vergifnis, deernis en kreatiewe vermoëns te toon. Moenie jou maag span nie. Neem ongeveer 8 diep asem.
  5. Godin in die stroom. Keer terug na die Posisie van die Godin, sit die voet parallel aan mekaar. Buig jou knieë, steek jou arms na die kant, kantel die liggaam parallel aan die vloer. Buig die bene af en vergesel die bewegings van die liggaam. Doen in 'n minuut. Maak seker dat daar geen afbuiging in die laer rug is nie.
  6. Aktiewe longe. Hou jou voet vorentoe. Met 'n asem reguit jou bene en reguit jou arms bo jou kop. Soos jy uitasem, buig jou bene 90 grade en trek jou vuiste na jou bobeen. Doen ongeveer 'n minuut en verander dan bene.
  7. Stel loop honde. Gaan uit die hond gesig af. As jy uitasem, buig jou elmboë effens, trek jou regterknie na jou bors en raak dit met jou regter-elmboog, keer terug na die beginposisie. Doen dieselfde met die ander been. Herhaal 30 keer.
  8. Diagonale band. Stap af by Planck. Hou dit vir verskeie siklusse van asemhaling. Op die uitasem, draai die bekken in die sy, links en regs, doen rolle stop. Doen in 'n minuut.
  9. Strek die skouers in 'n sitposisie. Sit op die boude, sit jou handpalms op die hakke. Lig liggies, bors kyk na die plafon. Asem rustig vir omtrent 'n minuut.
  10. Baby sit. Laer die bekken op die onderbeen. Sprei jou knieë na die sye na die breedte van die bekken, verbind die groot tone saam. Leun vorentoe en laat jou kop op die vloer sak. Sit jou hande langs die kante en ontspan heeltemal. Hou die pose vir 1-2 minute.
Kry jou spiere in tone met Olya Marquez!

"Joga en oefensessie: Die perfekte liggaam" met Olya Marquez

Gesamentlike kursus Joga Journal en #Sekta. Oggendpraktyk en 4 funksionele opleiding met elemente van joga.

Foto: livewholeyogamats / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send