Virabhadrasana I

Stel Oorlog.

prestasie tegniek:

1. Staan in die middel van die mat en beweeg jou voete ongeveer 130 cm uitmekaar.
2. Sprei jou regtervoet uit 90 °, en draai jou linkerkant na binne 60 °.
3. Lê die arms langs die lyf en draai die bekken na die regterbeen.
4. Buig die asem, buig die regterbeen by die knie, sodat die hoek tussen die dy en die shin 90 ° is.
5. Terselfdertyd strek jou arms op, palms wat mekaar uitkyk. Probeer om nie die linkerhak van die vloer af te skeur nie.
6. Brei die buitekant van die regterbeen van die knie tot by die bekken uit.
7. Gids die stertbeen aan die linkerkant.
8. Laat die skouerblaaie tot by die middel.
9. Sterkte van die arms lig die ribbekas tot by die plafon.
10. Kyk reguit vorentoe of lig jou kop effens terug en kyk op na die spasie tussen jou palms.
11. Bly in Asana van 30 sekondes tot 1 minuut.
12. Met 'n asem verlaat jy die pose en doen dit andersyds.

Kyk na die video: Virabhadrasana 1. Warrior Pose 1 - Step By Step. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Julie 2021).