Tuis joga oefening

Power Joga: styl funksies en kort stel

Pin
Send
Share
Send
Send


Oor wie die styl pas en wat om te oefen om dit te verstaan.

Die styl is gebaseer op dieselfde filosofie as Hatha Joga, Ashtanga Joga, ens. By die skep van die Beryl-styl het Bender Birch Ashtanga Joga as basis gebruik. In Power Yoga word egter slegs aandag gegee aan die ontwikkeling van fisiese krag en buigsaamheid.

Kragjoga sluit kort komplekse, 'n vereenvoudigde afskeiding van asanas. As gevolg van die gebrek aan 'n vaste volgorde asanas, kan elke les anders opgestel word en verskil van die vorige een. Beroep bestaan ​​uit verskeie blokke: krag wissel met blokke vir ontspanning en strek van spiere.

Ten spyte van die intense vrag, word die oorgange van een asana na 'n ander glad verloop en gesinchroniseer met asemhaling. Die kragjoga klas is geskik vir diegene wat die liggaam wil toeneem, die ekstra pond verloor, die spiere intensief uitwerk of 'n bestaande vorm in stand hou.

Oefen hierdie kort kompleks om die eienaardigheid van die styl en die invloed op jou liggaam te verstaan.

Sampattasana

Lig in die liggame, lig die lyf, plaas jou elmboë onder die skouergewrigte. Voorarm parallel, vingers wyd uitmekaar. Toes rus teen die vloer.

Stoot die vloer met jou arms en bene af, lig jou lyf op. Trek die maag op, steek die stert vas. Die rug is reguit. Kyk na jou hande. Bly in Sampattasana vir 1 minuut, indien moontlik - langer.

Sishumarasana

In die vorige posisie, neem 'n paar klein stappe na die elmboë. Sit hakke op die vloer. As daar 'n sterk spanning is, buig jou knieë of skeur die hakke van die vloer af.

Druk jou onderarms af en sluit jou rugspiere in. Hou jou blik na jou bene om jou rug reguit te hou. Trek oor die kroon en hakke. Bly in 'n 5-asempos.

Utkatasana

Staan reguit, sit jou voete op die breedte van die bekken. Die voete is parallel. Soos jy uitasem, buig jou knieë en lig jou arms op. Knieë moet nie verder as die stoplyn loop nie, en die rug moet reguit bly. Draai die stert.

Bly vir 1 minuut of langer in die Asana. Moenie oorskiet nie. As u die pose wil kompliseer, moet u die hakke van die vloer af uitsteek en balanseer op die vingers. Moenie vorentoe rol nie en moenie jou rug omdraai nie.

Banarasana

Van die staande posisie, neem jou linkervoet 'n wye stap agteruit. Sit dit op jou vingers en hou dit reguit. Buig jou voorbeen by die knie reghoekig. Skraap die liggaam regop, trek die buik vas, draai die stertbeen op.

Trek oor die linker hak om ekstra spanning in die been te skep. Met elke uitaseming, verlaag die bekken laer, maar bly bereik vir jou hande. Doen asana 5-10 siklusse van asemhaling. Herhaal aan die ander kant.

Ukata Konasana

Sprei jou bene wyd. Voete ontbind op 'n hoek van 45º. Soos jy uitasem, buig jou bene. Hou jou rug reguit en regop. Hou 'n reguit hoek in jou skoot.

Moenie jou knieë binnekant draai nie. Hulle moet in dieselfde rigting as die voet gerig word. Bly een minuut of langer indien moontlik.

Malasaña

Sit jou voete op 'n afstand wat groter is as die breedte van die skouers. Voet draai uit. Buig jou knieë met die uitasem en verlaag die bekken. Knieë en voete kyk in dieselfde rigting. Hande namaste by die bors. Moenie om jou rug draai nie. Bereik vir die stert en kroon. Hou die posisie van 5-10 siklusse van asemhaling.

Bakasana

Klap, plaas jou palms op die vloer, skouerwydte uitmekaar. Druk hulle stewig teen die vloer en plaas die gewig op jou hande. Sprei jou knieë en voed die liggaam vorentoe. Buig jou arms, lig die bekken, hou die gewig van die liggaam op die palms.

As jy uitasem, lig jou liggaam stadig vorentoe en probeer om jou tone van die vloer af te trek. Hou balans. As dit nie moontlik is om albei bene van die vloer af te sny nie, probeer een vir een. Bly in die asana vir 7 siklusse van asemhaling. Kom uit die asana, druk die agterkant van jou hand op die vloer om die lading te vergoed.

Foto: bohemian_heart / instagram.com

Kyk na die video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send