SOORTE ASANAS

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Strijder stel III.

prestasie tegniek:

  1. Staan in Tadasanu (Poseer van die Berg).
  2. Soos jy uitasem, leun vorentoe in Uttanasana (Kantel van 'n staande posisie af).
  3. Op die volgende uitasem tree wyd terug met jou linkervoet sodat jou regterbeen in die regte hoek teen die knie gebuig word.
  4. Laer die liggaam (van die pubis tot die baarmoeder) af, en pas die middellyn langs die middellyn van die regterdou (spasie van die knie tot die vou tussen die bekken en die dy).
  5. Plaas jou hande op jou regterknie: jou linkerhandpalm aan die binnekant en jou regterhandpalm aan die buitekant.
  6. Druk die knie met jou hande, lig die lyf op en op die uitasem, lig dit effens uit na regs.
  7. Brei die arms vorentoe ewewydig aan die vloer uit, die palms van mekaar uit.
  8. As jy uitasem, dwing die kop van die regterbene terug en aktiveer die regterhak op die vloer.
  9. Reguit jou regterbeen terwyl jy jou linkerbeen van die vloer af lig.
  10. Lig die linkerbeen op, inasem die stertbeen in die bekken. As 'n reël betree studente Virabhadrasan III, "duik" met die romp vorentoe. Gevolglik word die liggaamsgewig na die pote onder die tone van die regterbeen verskuif, en die balans in die pose word versteur. Draai dus nie die liggaam vorentoe nie, plaas die regterbeen by die knie reguit en stoot die kop van die femur terug. Dit sal die posisie van die femur in die heupgewrig in lyn bring, die hak druk op die vloer verhoog en stabiliteit aan die posisie gee. Hande, lyf en linkervoet moet relatief parallel met die vloer wees. Vir baie val die pelvis vorentoe. Om dit te voorkom, rig die linkerkant van die bekken na die vloer totdat die heupgewrigte aan albei kante in lyn is met mekaar en parallel aan die vloer is.
  11. Aktiveer jou linkerbeen en trek dit skerp na die agtermuur.
  12. Trek jou arms vorentoe met dieselfde krag.
  13. Lig jou kop effens op en sien uit sonder om die agterkant van die nek te druk.
  14. Bly in hierdie posisie vir 30-60 sekondes.
  15. Op die uitasem, laai die linker hak op die vloer.
  16. Laai jou palms aan die vloer aan weerskante van die regtervoet.
  17. Met die volgende uitaseming, stap vorentoe met jou linkervoet en plaas dit regs.
  18. Hou die helling vir verskeie siklusse van asemhaling.
  19. Daarna, doen die pose met die ander been.

Kyk na die video: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send