SOORTE ASANAS

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Gedraaide syhoek stel.

Prestasietegniek

  1. Staan in Tadasanu (die pose van die berg) en plaas die voete op 'n afstand van 120 sentimeter.
  2. Draai die regtervoet uit 90 grade, en draai die linkervoet binne 60 grade.
  3. Draai die bekken na die regterbeen, indien moontlik, laat die linkerhakie na die vloer gedruk.
  4. As sy afkom, hou haar af.
  5. Buig die regterbeen by die knie reghoekig en buig die bekken en die liggaam vorentoe omtrent 45 grade.
  6. Trek die hele lyf in 'n enkele lyn van kroon tot stert.
  7. Laer albei hande op die regterbeen. Hou jou linkerbeen reguit terwyl jy die pose doen.
  8. Draai die liggaam regs, begin om van die onderste rande na links te krul en breek die area van die boonste rande en skouer uit.
  9. Skuif die linker elmboog na die regterdou naby die knie.
  10. Laer die regterpalm in die middel van die regterbeen.
  11. Neem 'n sagte, volle uitasem.
  12. Druk jou regterpalm in jou heup en druk jou elmboog van jou knie af.
  13. Ontspan jou middel en rugspiere en draai dieper.
  14. Met die volgende inaseming, verleng die agterkant van die nek en buig effens in die torakale ruggraat.
  15. Op die volgende uitasem, buig oor en bring jou linker oksel nader aan die buitekant van die regterbeen.
  16. In hierdie posisie, inasem en skep 'n effense afbuiging in die boonste rug.
  17. Asem uit, ontspan jou liggaam en rol regs.
  18. Inasem en as jy uitasem, sluit die linker oksel aan die regterbeen.
  19. Buig weer en buig die verdraaiing terwyl u uitasem.
  20. Uiteindelik, laai die linkerhandpalm na die vloer aan die buitekant van die regtervoet, en steek u regterhand skuins bokant u kop uit.
  21. Draai jou kop regs en kyk na die bokant van jou hand.
  22. Asem rustig en rustig. Bly vir 1 minuut in 'n pose en doen dit dan andersyds.

Kyk na die video: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send