Tuis joga oefening

Prasarit Padottanasana: die voordele en tegniek

Pin
Send
Share
Send
Send


As daaglikse praktyk van hierdie asana is dit nuttig vir die gesondheid.

Kantel vorentoe word beskou as 'n omgekeerde postuur, aangesien die kop onder die vlak van die hart geleë is. Oefen asana daagliks om die algehele toestand van die liggaam te verbeter.

Die asana kan as vergoeding vir rugbande uitgevoer word. Dit maak die heupgewrig oop en strek die ruggraat. Voer asana as 'n plaasvervanger vir kop- of handstapels en ander omgekeerde asanas uit as hulle nie vir u beskikbaar is nie.

Die effek van oefening

  • blymoedigheid
  • Versterking van die voete
  • Rugpynverligting
  • Verbetering van die brein bloedsirkulasie
  • Stimulering van die interne organe
  • Verbetering van die mobiliteit van die heupgewrigte
  • Traksie van die rug van die liggaam, hamstrings

kontra: verhoogde druk, beenspierspanning, gloukoom. As u probleme het, voer 'n onvolledige kanteling uit.

Prestasietegniek

Sprei jou bene wyd. Voetjie effens inwaarts. Druk voete stewig teen die vloer om die gewig eweredig te verdeel. Draai die bekken af, buig af. Hou jou rug reguit, strek agter die kroon.

Arms gekruis, sit op die vloer of gryp die enkels. Ontspan die spiere van die nek, gesig. Maak jou oë toe as jy jou balans kan hou. Bly in die asana vir verskeie siklusse van asemhaling.

Foto: asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com

Kyk na die video: Standing Wide-Legged Forward Fold. Prasarita Padottanasana. Yoga With Adriene (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send