SOORTE ASANAS

Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Lotus stel

Prestasietegniek

  1. Sit in Dandasanu (postuurpersoneel).
  2. Buig die regterbeen by die knie en gryp dit met jou hande sodat die buitenste rand van die regtervoet in die vou van die linker elmboog geleë is, en die regter knie is in die vou van die regter-elmboog.
  3. Indien moontlik, skakel die arms van die buitekant van die regter onderbeen.
  4. Lig die voorkant van die lyf op die binneste oppervlak van die regterdoop, wat die ruggraat uitsteek.
  5. Moenie die onderrug omring nie.
  6. Bring jou regterbeen na jouself en beweeg dit 'n paar keer van jou af om die beweeglikheid van jou heupgewrig na te gaan.
  7. Buig die linkerbeen by die knie en draai dit uitwaarts.
  8. Neem jou regterbeen so ver as moontlik regs en steek die knie stewig vas en druk die agterkant van die dy op die gastrocnemius-spier.
  9. Bring die regterhak aan die linker dy, draai die been in die heupgewrig. Plaas die buitenste rand van die regtervoet aan die linker dy so na as moontlik aan die bekken.
  10. Druk die regterhak aan die onderkant van die linkerkant van die buik. Ideaal gesproke moet die enkel loodreg wees, nie parallel met die vloer nie.
  11. Lig leun terug en lig die regtervoet van die vloer af.
  12. Lig jou linkerbeen op en plaas dit voor regs. Om dit te doen, ondersteun jou linkerhand met jou hande.
  13. Lig jou linkervoet liggies regs en lê die buitenste rand van jou linkervoet aan die regterbeen so naby as moontlik aan die bekken, draai die been by die heupgewrig.
  14. Druk die linkerhak aan die onderkant van die regterkant van die maag sodat die tong loodreg op die vloer is.
  15. Trek jou knieë so na as moontlik aan mekaar. Die rande van die voete druk die lies op die vloer.
  16. Trek die boonste gedeelte van die bors na die plafon. As jy wil, plaas jou hande op jou heupe en koppel jou duim en wysvinger, vou dit in Jnana Mudra (Seal of Knowledge).
  17. Padmasana is 'n sitposisie, maar nie almal kan dit doen nie. Slegs gevorderde studente kan 'n pose vir pranayama en meditasie gebruik, beginners moet kies vir ligter opsies. Hou eers vir 'n paar sekondes in 'n pose en moenie vergeet om die posisie van die bene te verander nie. Geleidelik verhoog die tyd in Asana vir 'n paar sekondes. Dit is raadsaam om die pos te bemeester met 'n onderwyser wat foute sal wys en voorkom dat beserings voorkom.

Kyk na die video: Buckethead - Padmasana (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send