Tuis joga oefening

Komplekse asanas vir diegene wat nie genoeg slaap kry nie

Pin
Send
Share
Send
Send


Gee oefening 10 minute voor slaaptyd en 15-20 minute in die oggend om die gebrek aan energie te herstel.

Volle slaap - die hoofvoorwaarde vir welsyn. En dit lyk perfek, net 'n paar uur geslaap, miskien net as jy sestien is. Die korrekte modus is 'n uitstekende medisyne vir alle kwale van siel en liggaam. Maar wanneer ons te lank slaap, of integendeel nie genoeg slaap het nie, affekteer dit die algemene toestand van die liggaam. Natuurlik, die beste ding wat jy kan doen wanneer die eerste tekens van kwaal verskyn, is om slaap en wakkerheid aan te pas. Die ideale tyd vir die rebound - 10-12 uur, en die duur van die slaap moet minstens ses uur wees en nie meer as agt nie.

Daar is egter situasies waar, om verskeie redes, slegs 3-4 uur vir slaap gelaat word. Verantwoordelike werk of globale lewensveranderinge neem soms al ons tyd op. Intussen kan 'n konstante senuweespanning die kragte ernstig uitplooi, en vroeër of later sal die liggaam misluk. Maar as jy nog nie genoeg slaap kan kry nie, kan joga help om goeie gesondheid en doeltreffendheid te handhaaf. Gee oefening 10 minute voor slaaptyd en 15-20 minute in die oggend. Hierdie halfuur sal waarskynlik niks verander as jy aan hulle slaap nie. Maar 'n paar asanas wat in die aand uitgevoer word, sal help om die kwaliteit van slaap te verbeter, en die oggendpraktyk spaar energie deur die dag.

Oorlewingsskool

Wakker voel, ten spyte van die gebrek aan slaap, is dit steeds moontlik. Wat is dit nodig?

  • Verminder die totale hoeveelheid kos gedurende die dag en eet nooit snags nie.
  • Onmiddellik na die slaap is dit nuttig om ten minste 5 minute buite te gaan. As moontlik, loop kaalvoet op die grond.
  • Neem 'n warm stort voor jy gaan slaap, was in die oggend of deeg heeltemal koel - of, as die liggaam voorberei is, koue water.
  • Om te slaap in 'n kort tyd, slaap met die venster oop: die kamer moet vars wees.

In die aand

1. Salamba Sarvangasana

Skouer Rack
Vyf minute in Sarvangasana help die liggaam om stres te hanteer en aan te pas by die maksimum aktiwiteitsmodus. Gaan Halasana in deur jou voete op 'n stoel te plaas, en plaas dan die band op jou arms. Strek jou arms agter jou rug om jou skouers van jou kop af te lig en jou nek vry te maak, plaas dan jou palms op jou rug nader aan jou skouerblaaie en betree die Rack op die Skouers. Werk met jou voete asof jy op 'n onsigbare ondersteuning staan ​​en hulle hou jou gewig.


2. Ardha Halasana

Passiewe Ploeg
Die passiewe variasie van Halasana kalmeer die verstand en help jou om vinnig aan die slaap te raak. Maak jou gesig heeltemal ontspan, laat alle gedagtes en emosies los. Stel jou voor asem uit deur stywe dele van jou liggaam. Hou die pose vir 5-7 minute. Laat dit 'n tyd van absolute kalmte en stilte wees.

In die oggend

1. Adho Mukha Shvanasana

Dog Muzzle Down
Wanneer dit behoorlik uitgevoer word, is hierdie houding werklik wonderbaarlik. Dit is moontlik om die ruggraat te rek en die gewrigte te warm. Om dit te doen, werk aktief met jou hande en voete, druk met jou palms en voete van die vloer af. Gids die kisium opwaarts. Asem rustig en rustig. Bly in die pose vir 1-2 minute.


2. Uttanasana

Kantel vorentoe van staan
Nog 'n manier om die ruggraat te verleng. Staan in Tadasana, voete saam. Met die inasem, strek jou arms opwaarts, as jy uitasem, leun vorentoe. Druk die voete aktief op die vloer en trek die tone stadig uit. Indien moontlik, bly 2-3 minute in die pose. Hierdie asana kalmeer die gees, aktiveer die brein en gee 'n goeie bui.


3. Utthita Trikonasana

Gesplete Driehoek Pos
Ten spyte van sy oënskynlike eenvoud, is dit een van die moeilikste asanas. Dit is nodig om nie net die gewig tussen die voete regverdig te verdeel nie en maak seker dat albei kante eweredig gestrek word, maar ook aktief met die hande werk en die bors oopmaak. Hou die pose vir 30 sekondes 1 minuut, staak dan en Trikonasana in die ander rigting.


4. Utthita Parshvakonasana

Sit van die Langwerpige Hoek na die Kant
Hier, soos in Trikonasana, verdeel die gewig eweredig tussen die voete. Kyk na die posisie van die gebuig knie, druk dit na die regter skouer. Sit die bors op die plafon. Asem diep en rustig. Bly in 'n pose van 30 sekondes of 'n minuut.


5. Virabhadrasana I

Kryger se Pose I
Hierdie asana is nie altyd maklik om te doen in die oggend nie, maar dit is die moeite werd. Druk die binnekant van die regtervoet en die buitenste rand van die linker na die vloer. Wys die sakrum af. Strek jou hande op van die buitenste rand van jou linkervoet. Bly in posisie vir nie meer as 20-30 sekondes nie.


6. Parivritta Trikonasana

Omgekeerde Driehoek Pos
Twisting genees die ruggraat, verhoog die bloedvloei. Parivritta Trikonasana het 'n voordelige uitwerking op die laer rug. Dit neutraliseer die spanning wat kan ontstaan ​​as die Warrior Posture I uitgevoer word. Terwyl jy in Asana is, let veral op die werk van die linkerbeen. Die voet moet stewig op die vloer gedruk word.


7. Adho Mukha Vrikshasana

handstand
Hierdie asana werk regtig die hele dag. Sy geheim is dat die omgekeerde posisie gekombineer word met intense trekkrag. Strek jou hakke teen die muur. En terselfdertyd druk die hele oppervlak van die palms aktief op die vloer, veral die area onder die duim. Moenie in die pose hang nie, as jy voel dat die traksie verswak is, is dit beter om die pose twee keer uit te voer.


8. Ardha Halasana

Passiewe Ploeg
Asana is ideaal vir die voltooiing van die oggendkompleks. Dit kan in plaas van Shavasana gebruik word om vitale energie te aktiveer. Wanneer die komende dag vol gebeure is en dit noodsaaklik is om daadwerklik op te tree, sal 5 minute ontspanning verseker dat die hele geveg gereed is.

Video kursus "Joga en Ayurveda vir vroue se gesondheid"

6 joga lesse en 7 video lesings met Marina Kruglova en Boris Ragosin.

Foto: danadiament / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send