Tuis joga oefening

Die kompleks van asanas vir die diep trog

Pin
Send
Share
Send
Send


Droom jy om die afwykings te verdiep? Hierdie komplekse asana sal jou help.

Droom jy om die afwykings te verdiep? Hierdie komplekse asana sal jou help.

  1. Kat sit. Kry al vier. Palms streng onder die skouers, arms reguit. Terwyl jy inasem, buig jou rug en kantel jou kop terug. Asem uit, steek jou kop na jou bors en buig jou rug. Hande moet regop bly staan ​​en rus teen die vloer.
  2. Hond snoet af. Kry al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af.
  3. Dog snout up. Terwyl jy inasem, steek jou arms reguit en betree Urdhva Mukha Shvanasana, lig jou bors op. Druk die voete op die vloer. Intensief trek die bene. Rig die stertbeen na die hakke en druk die voorkant van die dye op na die plafon. Neem jou skouers weg van jou kop. Kyk reguit of effens hoër.
  4. Haar stel. Hou jou hakke styf terwyl jy jou bekken na die lug verhoog terwyl jy inasem. Probeer met jou voorkop op jou knieë uitkom en jou kroon op die vloer laat sak. Gebruik die krag van jou hande om die hakke te gryp en verwyder dan die lading van die kop. As jou knieë ongemaklik is, plaas 'n gevoude kombers onder hulle.
  5. Sit van 'n kameel. Kry op jou knieë en strek jou arms na die kant. Leun terug en sit jou handpalms op jou hakke. Oordra gewig aan jou arms. Moenie jou nek te hard gooi nie, dit moet 'n verlenging van jou ruggraat wees. Strek jou bors op. Moenie ongemak in die onderrug laat nie, die borsarea moet buig.
  6. Stel 'n gelukkige kind. Strek jou knieë na jou bors, gryp jou tone met jou indeks en middel vingers. Trek dan die hakke na die plafon, die stert is op die vloer. Jou knieë sal in die area van die skouerblaaie wees. Jy kan op jou rug ry, liggies die ruggraat masseer.
  7. Stel 'n duif. Staan op al vier: palms reg onder die skouers, knieë - onder die heupe. Druk die regte knie vorentoe sodat dit die regter pols raak. Maak seker dat die regterboud streng parallel aan die rand van die mat is. Ry stadig die regter kalf effens na links totdat die voet presies onder die linkerkant van die bekken is. Trek nou jou linker voet terug. Plaas die bekken op die vloer. Maak seker dat dit nie op die boude val nie, en kyk reguit.
Wil jy in perfekte vorm wees?

"Joga en oefensessie: Die perfekte liggaam" met Olya Marquez

Gesamentlike kursus Joga Journal en #Sekta. Oggendpraktyk en 4 funksionele opleiding met elemente van joga.

Foto: mollycatherineyoga / instagram.com

Kyk na die video: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ со Светланой Масленниковой (Augustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send