Tuis joga oefening

Hoe om die heupe oop te maak: 'n kompleks van 11 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie kompleks sal buigsaam maak, nie net die heupe nie, maar ook jou karakter.

Dikwels sê joga onderwysers dat die dye refleksie van ons emosionele toestand is. Wat beteken dit? Geharde heupgewrigte dui aan dat 'n persoon depressief is, het probleme met kommunikasie en probleme met vertroue. Hierdie stelling is natuurlik nie wetenskaplik bewys nie, maar jy kan self 'n klein ondersoek doen en jou vriende in 'n toestand van spanning vra oor hoe hulle met die binneste oppervlak van die heupe doen.

As u probleme ondervind met sosialisering, ondervind u voortdurend negatiewe en self-twyfel. Maak u heupe oop! Hierdie kompleks sal jou help.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Gaan uit die hond gesig af. Lig jou regterhak op, tone op jouself. Probeer om nie die heupe oop te maak nie.
  2. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (variasie). Sonder om die vorige asana te verlaat, buig die regterbeen by die knie om die buitenste oppervlak van die dy te strek.
  3. Ardha Hanumanasana. Staan in Planck. Stap vorentoe met jou linkervoet, buig jou knie teen 90 grade hoek. Die regterbeen is heeltemal reguit.
  4. Andzhaneyasana. Staan reguit op. Stap vorentoe met jou regtervoet en lig jou knie met jou linkerknie op die vloer. Verwyder die bekken sodat dit parallel aan die vloer is. Hou jou knie in 'n 90 grade hoek. Hou die ruggraat reguit, arms regop, maak die borsarea oop.
  5. Utthan Pristhasana. Sonder om die vorige posisie te verlaat, plaas jou palms op die vloer aan die binnekant van die regterknie. Voer die liggaam vorentoe en lig effens met die pelvis. Skeur jou knie van die vloer af.
  6. Parivritta Utthan Prishthasana. Longe met jou linker voet, regterhak op die vloer. Begin om die liggaam na links te draai, om die gewig oor te dra na die buitenste rand van die voet. Terselfdertyd gaan die bekken steeds reguit. Gryp die regtervoet met jou linkerhand. Brei die bors na die plafon uit, kyk op.
  7. Adho Mukha Shvanasana. Kry al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af.
  8. Eka Pada Rajapotasana. Staan op al vier: palms reg onder die skouers, knieë - onder die heupe. Druk die regte knie vorentoe sodat dit die regter pols raak. Maak seker dat die regterboud streng parallel aan die rand van die mat is. Ry stadig die regter kalf effens na links totdat die voet presies onder die linkerkant van die bekken is. Trek nou jou linker voet terug. Plaas die bekken op die vloer. Maak seker dat dit nie op die boude val nie, en kyk reguit.
  9. Eka Pada Rajapotasana (variasie). Sonder om die vorige asana te verlaat, buig die linkerbeen by die knie, gryp die tone met jou palm. Lig jou regterhand op en trek uit na die plafon.
  10. Agnistambhasana. Sit op die boude. Koppel die voet saam. Plaas die regtervoet of enkel na die linkerknie en maksimeer die voet. Begin stadig om vorentoe te strek, die ruggraat strek en druk die brekende bene aan die steun.
  11. Baddha konasana. Buig jou knieë en verbind die sole. Bring die voete so naby aan die bekken as moontlik. Ontspan die voete, jy kan die hakke versprei en die voete met die sole na die plafon draai. Trek die liggaam en maak die bors oop.
Te stywe heupgewrigte? Die verloop van Tatiana Illarionova sal help om die liggaam vinnig voor te berei vir gevorderde asanas.

Joga Begin - joga video kursus vir beginners

Die tyd het aangebreek om joga te begin oefen! Neem die eerste stappe in joga met Tatiana Illarionova.

Foto: vanjalina / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send