SOORTE ASANAS

Sukhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Gerieflike postuur.

prestasie tegniek:

  1. Vou een of twee komberse sodat hulle 'n staanhoogte van 15 cm vorm.
  2. Sit op sy rand en strek jou bene voor jou na Dandasana (Posisie van die Personeel).
  3. Buig die bene by die knieë en draai die skille sodat die linkerkant onder regs is. In hierdie geval is die regtervoet onder die linkerknie, en die linkerkant - onder regs. Bring jou bene na die bekken. Ontspan die voete sodat hulle buitenste kante liggies op die vloer lê, en die binneste boë is reg onder die enkel van die teenoorgestelde been. Die korrekte posisie van die bene in Sukhasan word eenvoudig bepaal: die bene moet 'n driehoek vorm, waarvan die sye die heupe en gedraaide skuins is. Moenie hierdie houding verwar met 'n ander klassieke asana, waarin die enkels so na as moontlik aan die skubbe bene lê nie. In Sukhasana moet daar 'n spasie tussen die voete en die bekken wees.
  4. Hou jou bekken in 'n relatiewe neutrale posisie. Hoe om dit te bereik? Druk jou hande na die vloer aan albei kante van die bekken en skroef die beenbene van die steun effens af.
  5. Hou hierdie posisie vir verskeie siklusse van asemhaling, maak die dye bene swaar, en lig dan saggies die bene op die steun.
  6. Probeer om die posisie van die skaambeen en die stertbeen te balanseer sodat hulle op gelyke afstand van die vloer af is.
  7. Sit jou hande op jou heupe met jou palms op of laat dit met jou handpalms op jou knieë lê.
  8. Verleng die stertbeen deur dit na die vloer te wys, trek die skouerblaaie in, maar moenie die onderrug buig nie en druk die voorste onderste ribbes vorentoe.
  9. In hierdie posisie kan jy enige nommer sit, maar moenie vergeet om die posisie van die bene te verander nie.

Kyk na die video: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send