Tuis joga oefening

Asana van die week: Parivritta Urdhva Joga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Dit is 'n bietjie ingewikkelde asana, maar as jy die basiese beginsels ken, is dit heel moontlik om dit te bemeester.

Perfekte balansering asana vir diegene wat die heupe maklik kan draai. Dit sluit verskeie rigtings van liggaamsmobiliteit in, verlig polse, hande, rugspiere. Dit is 'n bietjie ingewikkelde asana, maar as jy die basiese beginsels ken, is dit heel moontlik om dit te bemeester.

  1. Lae buckasana. Hierdie posisie help om die beginsel van balans en loodregte te verduidelik, wat nodig is vir die aanpassing van Parivritt Urdhva Yoga Dandasans.
    • Plooi, palms op die vloer wyer as skouer gewrigte. Buig jou elmboë sodat jou voorarms loodreg op die vloer is.
    • Buig vorentoe en lig liggaamsgewig oor aan jou arms.
    • Lig die bekken op, leun skouers op die bene. Strek jou ken vorentoe en laat jou bene beweeg sonder om te spring. Sien uit en kom vorentoe.
  2. Utthan Prishthasana. 'N posisie wat die heupgewrigte openbaar, strek die hare en lies, berei hulle voor vir werk in Parivritt Urdhva Yoga Dandasan.
    • Van die posisie van Adho Mukha Shvanasana, oordra die regtervoet na die hande van die buitekant van die regterhandpalm. Skeur die hak van jou linkervoet van die vloer af.
    • Probeer om jou elmboë op die vloer te verlaag of met reguit arms te werk. Gebruik jou bekken om liggies na die vloer te beweeg sodat die lyf een reguit lyn is van die kroon tot by die hak van die linkervoet. Hou hierdie posisie van 20 tot 60 sekondes, adem jouself en kalm. Herhaal aan die ander been.
  3. Strek die kant van die dy in balans sit. Hierdie posisie stel jou in staat om heupgewrigte te ontwikkel, die sy- en agteroppervlakte van die dye uit te brei, die liggaam voor te berei om in Parivritta Urdhva Yoga Dandasan te werk.
    • Tik Ardha Purvottanasana, lig jou regterbeen op en steek jou regtervoet op die linkerbeen se heup nader aan die knie. Laer die bekken op die vloer.
    • Trek die bene na jouself, gryp die linkervoet en maak die posisie vas. Jy moet die werk in die regter heupgewrig voel. As daar 'n onaangename gevoel in die knie is, trek nie die linkerbeen na jouself nie, plaas dit op die vloer en beweeg dit weg van jou totdat die sensasies in die regterknie verdwyn. Herhaal aan die ander been.
  4. Parivritta Urdhva Joga Dandasana Sitting.
    • Van die vorige posisie, lig die voet van die regterbeen na die vloer, plaas jou regterhand op die vloer agter jou rug, inasem en strek op en as jy uitasem, kom die draai in. Gebruik jou linkerhand om die regtervoet buite die been te bereik, en met jou linker voet, rus op jou linkerskouer. Hierdie posisie is hoofsaaklik Parivritta Urdhva Yoga Dandasana in 'n ander vlak en stel die liggaam in staat om die beginsel van werk te verstaan.
  5. Akarna Dhanurasana. Hierdie posisie stel jou in staat om gewrigte te ontwikkel, vorm die vermoë om balans te handhaaf, wat nodig is vir die ontwikkeling van Parivritt Urdhva Yoga Dandasana.
    • Sit in Dandasana. Knippie die groot toon van die linkervoet tussen die duim, indeks en middel vingers van die linkerhand. Buig jou linkerarm by die elmboog, en die been by die knie en skeur die linkervoet van die vloer af. Bring die linkervoet na jouself, so na as moontlik aan die hak aan die linker oksel. Trek terselfdertyd jou linkerhand van jou skouer af. Bly in hierdie posisie vir 15 tot 20 sekondes. Asem in 'n normale ritme. Dit is die eerste aksie. Herhaal aan die ander kant.
Pimp jou liggaam met Olya Marquez.

"Joga en oefensessie: Die perfekte liggaam" met Olya Marquez

Gesamentlike kursus Joga Journal en #Sekta. Oggendpraktyk en 4 funksionele opleiding met elemente van joga.

Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Kyk na die video: John Schumacher Teaches Urdhva Hastasana (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send