SOORTE ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kantel sywaarts van 'n sitposisie met bene wyd van mekaar af.

prestasie tegniek:

  1. Sit in Upavishtha konasana (Leun vorentoe van 'n sitposisie met bene wyd uitmekaar), maar moenie vorentoe leun nie.
  2. Die posisie van die bekken moet sodanig wees dat die perineum na die vloer gerig word, die bekken moet nie terug, na die stertbeen of na die skaapbeen val nie.
  3. As die bekken op die sakrum val, sit op die steun.
  4. Plaas jou regterhand aan die agterkant van die stert, en jou linkerhand voor die bekken.
  5. Draai regs, weerstaan ​​die linker dy.
  6. Op die uitasem, sink na die regtervoet en gryp die voet.
  7. Trek in die linkerkant van die rug, draai die buik van links na regs.
  8. Beweeg die diafragma en borsing vorentoe, voer die linker ribbes aan die regterkant en die linker hipochondrium aan die regterknie.
  9. Voel die linkerkantstrek vanaf die bekken tot by die ribbes.
  10. Soos jy uitasem, buig oor, sonder om jou linkervoet van die vloer af te lig.
  11. Hou die pose vir een minuut en hardloop dan die ander kant.
  12. Doen asana in beide rigtings 2 keer.

Kyk na die video: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send