Tuis joga oefening

8 asanas teen pyn in posyanitse

Pin
Send
Share
Send
Send


Net 10 minute sagte joga kan ongemak in die lae rug elimineer.

Teen die einde van 'n lang dag het jy 'n rugpyn en wil jy net op die bank lê en televisie kyk? Het jy egter geweet dat net 10 minute sagte joga per dag hierdie pyn kan verlig? Spanning in die rug word dikwels veroorsaak deur stywe hamstrings en swak postuur, en daar is joga poses wat kan help om dit reg te stel.

  1. Stel Katte / Koeie. Dit laat ons die rug saggies warm maak voordat sterker bewegings vir strek en versterking gemaak word. Staan op al vier, polse onder die skouers, knieë loodreg op die dye. As jy inasem, kyk op, steek die stert op en laat die maag verslap en na die vloer toe gaan. Soos jy uitasem, ruk jou rug en kyk na jou heupe. Doen 3 siklusse van asemhaling.
  2. Cobra stel. 'N goeie manier om te rek en gelyktydig die onderste rug te versterk. Lê op jou maag, palms op die vloer op skouerhoogte. Terwyl jy inasem, met jou rugspiere, lig jou skouers en bors van die vloer af. Jou arms kan ligte gewig van jou liggaam aflê, maar laat jou rugspiere die meeste van die werk doen. Laer jouself op die uitasem. Herhaal 3 keer, elke keer liggies styg 'n bietjie hoër.
  3. Baby sit. Na die werk om die spiere in die Cobra Pose te versterk, is dit goed om die Pose of the Child te doen, wat as 'n teen-houding dien. Sit op jou hakke en plaas jou voorkop op die vloer. Ontspan jou skouers. Sit jou hande agter jou enkels en ontspan. Hou vir drie volle asem siklusse.
  4. Hond snoet af. Die sleutel houding in elke joga klas is om die hamstrings te rek, om die spanning in die laer rug te verslap. Van die Plank-posisie rol op jou tone en lig jou bekken op. Buig jou knieë en trek die stert nog hoër, terwyl jy jou hakke op die vloer probeer sit. Druk uit die vloer met jou hande. Hou vir drie volle asem siklusse.
  5. Draai in die hond met die gesig af. Hierdie oop draai bevorder vrye beweging van die ruggraat. Terwyl jy inasem, strek en gryp die teenoorgestelde been - jou enkel of onderbeen. Hou jou knieë gebuig en jou heupe selfs en kyk op om die draai te versterk. Hou vir drie siklusse van asem en doen dit aan die ander kant.
  6. Kantel van 'n staande posisie vorentoe. Voorwaartse neigings is nodig vir almal wat ly aan pyn in die laer rug, maar hulle moet met gebuigde knieë beoefen word om beserings te vermy. Buig jou knieë en vou vorentoe, trek die stert en jou hakke op die vloer. Laat jou arms, skouers en nek liggies hang. Hou vir drie siklusse van asemhaling.
  7. Stel berge. Dit lyk asof daar in hierdie posisie niks spesiaals gebeur nie, maar dit kan jou leer om behoorlik op te staan ​​en terugpyn in die toekoms te verminder. Staan regop, voete aan die breedte van die bekken, druk al vier die rande van die voet gelyktydig in die vloer. Span die spiere van die bene en terselfdertyd trek die stertlaag af. Trek die kroon tot by die plafon. Hou vir drie siklusse van asem, verlig die ruggraat. Probeer om terug te keer na hierdie bewuste posisie in die alledaagse lewe.
  8. Brug staan ​​met ondersteuning. Met hierdie weergawe van die brug kan jy jou rug liggies strek sonder om dit te spanne. Sit jou bene op die breedte van die bekken. Terwyl jy inasem, druk die voete na die vloer en lig die bekken, en onder die stert, plaas 'n baksteen of stamp. Met die uitasem, lig die liggaam op die rekwisiete. Bly in hierdie posisie vir drie siklusse van asemhaling, sodat jy kan rus.

Doen hierdie 10-minute kompleks elke dag en jy sal agterkom hoe die rugpyn binnekort sal afneem!

Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send