Tuis joga oefening

8 eenvoudige rekmerke vir die bekken area

Pin
Send
Share
Send
Send


Voeg hierdie oefeninge by jou daaglikse oefening om te strek om die veroudering van spiere en gewrigte te verhoed.

Werk met strek is nie net vir atlete nie. Enigeen wat hul buigsaamheid en bewegingsreeks wil verbeter, moet elke dag verskillende soorte strek doen. Natuurlik is dit veral van toepassing op mense wat 'n sedentêre leefstyl het - hulle is meer geneig tot beserings, aangesien rigiede spiere nie aangepas is vir skielike bewegings nie. Spierbesering sal weer 'n hindernis vir verdere sportaktiwiteite word. 'N Bose kringloop word behaal, die lewenstyl word selfs meer sedentêr. Ouderdom maak ook saak - mettertyd word die spiere swakker, die gewrigte word stywer. Strekpunte kan help om hierdie proses te voorkom.

Ons bied 8 rekmerke vir die heuparea aan, wat ingesluit kan word in ons daaglikse praktyk:

  1. Behoudspersoneel op vier ondersteuners met traksie. Hierdie posisie tree op die ontvoerderspiere, maak die bekken oop en strek die bene. Begin al vier, voete op tone. Brei jou regterbeen na die kant, die binnekant van die voet op die vloer. Skeur jou knieë af en reguit jou bene. Trek die bekken na die vloer om die strek te verhoog. Hou die pose vir 30 sekondes, los dan los en neem aan die ander kant.
  2. Strek die bene wat op sy rug lê. Die pose werk deur die onstuimige spiere, maak die bekken oop, verleng die hare, verbeter die buigsaamheid en beweeglikheid van die bekken. Hier hoef jy nie net met jou bene op jou rug te lê nie, maar trek jou voete saggies af. Hou 30 sekondes lank.
  3. Strek een been liggend. Strek die heup abdominale, onthul die liesgebied, strek die hamstrings. Die been moet so hoog as moontlik bly. Hou vir 30 sekondes, verander sye.
  4. Strek in 'n hurk. Benewens help om die liesgebied oop te maak en die hamstrings te versterk, verleng dit ook die ruggraat en verbeter balans.
  5. Strek die bene terwyl hulle staan. Strek die heupaanspanningspiere, maak die lies oop, verleng die adduktors van die dy, verbeter balans. Hou vir 30 sekondes, verander sye.
  6. Strek in die pose van 'n duif. Die pose is daarop gemik om die adduktors van die bobeen uit te werk, die bekkenstreek openbaar, die kwadriceps verleng, verhoog die sterkte en buigsaamheid in die heupe en bekken. Druk die vloer met jou vingerpunte, laat die lies van 'n verlengde been onder - nader aan die vloer. Hou 30 sekondes lank en verander sye.
  7. Strek met 'n helling met bene wyd uitmekaar. Die effek van hierdie postuur is op die adduktors van die dy. Dit onthul ook die area van die heupgewrigte en verleng die hamstrings. Hou 15 sekondes lank.
  8. Strek met expander. Hier werk die boude, onthul die area van die lies en heup. Trek die verhoogde been na die vloer en weerstaan ​​die ekspander. Hou vir 15 sekondes en verander bene.
Foto: istockphoto / mindbodygreen

Pin
Send
Share
Send
Send