Tuis joga oefening

Anantasana - postuur wat tevredenheid leer

Pin
Send
Share
Send
Send


Deur die vestiging van balans en opening van die heupgewrigte.

Om te sien hoe die joga-meesters Anantasana (die pose van die Heilige Slang Sheshu) verrig, blyk dit dat hul kalmte en ontspanning deur die eenvoud van die pose verklaar word. Hierdie indruk is misleidend, want in Anantasana is dit nodig om op 'n onstabiele kant van die liggaam te balanseer. En klop uit balans met dit kan enigiets. Draai die ruggraat, klap, om die skouers - en dit is dit, jy het geval. Deur hierdie asana voortdurend te oefen, sal jy egter baie positiewe effekte kry - nie net op die mat en in die liggaam nie, maar ook in die lewe.

effekte:

  1. Versterk spiere - eksterne rotators van die dy.
  2. Verleng die adductor en hip flexorspiere.
  3. Verhoog die mobiliteit van die heupgewrigte.
  4. Ontspan die skouers.
  5. Ontwikkel balans en konsentrasie.
  6. Ontwikkel volhoubaarheid in die lewe
  7. Ontwikkel 'n toestand van tevredenheid en geluk.

uitvoering:

Anantasana vereis totale toewyding en konsentrasie - dit is die enigste manier waarop jy balans en strek op dieselfde tyd kan handhaaf. Draai tot volle houding, maak aanpassings stadig, sonder om die russtoestand te versteur.

Knip die linkerknie, bring dit nader aan die oksel en gryp die groot toon met die vingers van jou linkerhand - indeks, middel en groot. Skuif die linkerkant van die bekken na die binnedou en beweeg die been stadig reguit. Druk jou groot teen teen sy vingers en strek jou linkerbeen opwaarts en begin hierdie beweging vanaf die middel van die heupgewrig. Gaan voort met die regterbeen, druk die hak weg van jou, trek die sakrum en skouerblaaie in, trek hulle na die voorkant van die liggaam. Navel, inteendeel, rig aan die ruggraat.

Voordat u regstellings maak, voel die pose net vir 'n paar minute. Luister na die asemhalings en uitasemings, maak hulle ritmies. Hou jou liggaam stabiel en kalm. Om uit die pose te kom, buig jou linkerknie en rol op jou rug. Herhaal aan die ander kant.

Foto: sirisyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send