Tuis joga oefening

Ardha Chandrasana: Uitvoeringstegniek

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana verbeter die gevoel van balans en koördinasie van bewegings, verbeter vertering en help stres verlig.

Asana verbeter die gevoel van balans en koördinasie van bewegings, verbeter vertering en help stres verlig.

Prestasietegniek

  1. Staan in die beginposisie vir Trikonasana (Driehoekspos) en steek 'n baksteen 30 cm van die regtervoet af.
  2. Doen Trikonasana reg, maar moenie die linkerhand trek nie - laat die palm op die middel bly.
  3. Inhale, buig die regterbeen by die knie en trek die linker voet 15-30 cm nader aan die regterkant. Terselfdertyd druk jou regterhand vorentoe en plaas jou vingers op die baksteen.
  4. As jy uitasem, steek jou regterbeen reguit terwyl jy jou linkerbeen op 'n posisie wat parallel met die vloer lig, lig. Trek die stert- en skouerblades terug, laat die nek 'n verlenging van die ruggraat wees. Kyk vorentoe. Hou die asana vir verskeie siklusse van asemhaling.
  5. Op die uitasem, lig jou been na die vloer en keer terug na die Driehoek. Doen 'n asana in die ander rigting.

Voorbereidende Asanas

  • Badha Konasana (Bound Angle Pose)
  • Virasana (held stel)
  • Vrikshasana (Boompos)
  • Parshvottanasana (houding van intense laterale traksie)
  • Prazarita Padottanasana (Kantel met bene wyd uitmekaar)
  • Supta Virasana (Heldposisie in die voorgeleë posisie)
  • Supta Badha Konasana (Bound Angle Pose in Liggende Posisie)
  • Supta Padangusthasana (Sit van die groot toon in die rugliggende posisie)
  • Uttanasana (kantel van vorentoe)
  • Utthita Parshvakonasana (Uitgestrekte Laterale Posposisie)
  • Utthita Trikonasana (Stretched Triangle postuur)

effek

  • Versterk enkels, dye, boude, ruggraat en maag
  • Verleng die liesgebied, kuitspiere, die rug van die dy en die ruggraat
  • Openbaar die bors- en skouergordel
  • Verbeter balans en koördinasie
  • Help om stres te verlig
  • Verbeter vertering

kontra

  • Hoofpyn en migraine
  • Lae bloeddruk
  • diarree
  • slapeloosheid

Vir probleme met die nek, moenie jou kop draai nie en moenie opkyk nie. In plaas daarvan, kyk reguit vorentoe, eweredig die syoppervlakke van die nek uit.

Foto: dasha2x2 / instagram.com

Kyk na die video: How to do the Ardha Chandrasana, Yoga for Weight Loss Soul I M Komal Yoga (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send