Tuis joga oefening

8 buig vorentoe vir alle vlakke van oefening

Pin
Send
Share
Send
Send


Doen meer buigings - hulle strek jou rug, hamstrings en dien as 'n uitstekende teenposisie vir rugbendes.

Buig vorentoe het baie voordele - hulle strek hul rug en hamstrings, dien as 'n uitstekende teenposisie vir rugbendes. Geskikte voorwaartse buiging kan gevind word vir die oefening van enige vlak. Byvoorbeeld:

1. leun vorentoe terwyl jy sit

Vlak: Beginner

Hoe om 'n pose te maak: Uit die Posisie van die Personeel (sit op die vloer met bene uitgestrek), inasem en strek jou rug, leun vorentoe terwyl jy uitasem. Die rug is nie afgerond nie, die bors kom eerste na die bene af.

Wat om te doen in die pose: Asem uit, ontspan enige spanning wat jy in die boonste deel van die rug hou en voel hoe jou hamstrings opduik.

2. Baby Pose

Vlak: Beginner

Hoe om 'n pose te maak: Staan op al vier en vat die bekken terug, boude strek tot by die hakke (knieë kan uitmekaar gesprei word of nie). Trek hande vorentoe, trek terug.

Wat om te doen in die pose: Aktief druk die palms in die vloer om die sagte strekking van die onderrug, sakrum en in die area van die heupgewrigte te voel.

3. Semi-tou

Vlak: Beginner

Hoe om 'n pose te maak: Reguit die voorbeen uit die Lae Dip, druk die bekken terug sodat die agterbeen 'n regte hoek vorm. Terwyl jy inasem, strek die ruggraat opwaarts, as jy uitasem, buig vorentoe sonder om jou rug af te rond.

Wat om te doen in die pose: Asem, ontspan enige spanning wat jy in die boonste deel van die liggaam hou, en voel hoe die hamstrings strek.

4. Kantuitbreiding

Vlak: medium

Hoe om 'n pose te maak: Van Kryger Ek, ​​beweeg jou agterbeen effens vorentoe sodat die staan ​​effens korter en gemakliker is. Draai die torso effens aan die voorbeen en betrek die spiere van die middel van die liggaam, wat aan die been leun.
Wat om te doen in 'n pose: Laat al jou angste gly in die rug, in die vloer. Los al die negatiewe buite die liggaam en voel dankbaarheid vir al die positiewe dinge in jou lewe.

5. Kantel vorentoe terwyl jy sit

Vlak: medium

Hoe om 'n pose te maak: Bring een voet na die binneste oppervlak van die ander been uit die Posisie van die Personeel (sit, met bene uitgestrek) en trek dit so ver as moontlik op. In die finale weergawe sal dit in die liesgebied wees. Draai die torso effens na die reguit been en buig daaroor, hou jou rug reguit.

Wat om te doen in 'n pose: Trek deur die hak van 'n reguit been, tik die quadriceps van hierdie been, sodat die hamstrings ontspan en strek.

6. Kantel vorentoe terwyl jy met greep staan.

Vlak: medium

Hoe om 'n pose te maak: Gryp die duime met die indeks en middel vingers van 'n voorwaartse draai. Buig jou knieë, sodat jou rug meer kan strek en jou bors nader aan jou bene bring.

Wat om te doen in die pose: Strek jou rug en stoot jou bene stadig, voeg strekende hare toe. Los enige spanning in die nekarea vry, die kop hang los.

7. Twine in staande posisie

Vlak: Gevorderd

Hoe om 'n pose te maak: Laai die hande aan weerskante van die voorvoet van die Hoë Druppel af. Begin om die gewig op die voorvoet te dra, leun daarop, en probeer om die agtervoet in die Twine te trek.

Wat om in die pose te doen: Gebruik die krag van die middel van die liggaam en bene om die agterbeen hoër op te lig sodat die bene 'n reguit lyn vorm.

8. Kantel na grypvoet

Vlak: Gevorderd

Hoe om 'n pose te maak: Draai die regtervoet na jou, vanaf die Posisie van die Personeel, so naby as moontlik aan die bekken. Trek die hak van jou linkervoet van jou af en trek die hele verlengde been aan. Gryp die regterbeen met jou regterhand, buig dit - die shin sal in die oksel wees. Trek jou linkerhand terug en gryp jou linkerhand met jou regterhand. Bereik vorentoe, trek terug.

Wat om te doen in die pose: Trek die bolyf. Maak die Abdominale slot - jy sal voel dat jy jouself trek en uit die bekken strek. Gebruik die buikspiere, vou langs die been.

Foto: youyou.yoga/instagram.com

Kyk na die video: İlter Denizoğlu Vokoloji Uzmanı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send