Tuis joga oefening

7 stel voor om innerlike vrede te vind

Gaan terug na jouself en besef dat jy genoeg is.

My gunsteling mantra is: "Ek het genoeg," sê joga-instrukteur Colin Seidman Yi. "As ons nie voel dat ons genoeg is nie, is daar 'n gevoel van wanhoop, wat teenoor die gevoel van innerlike vrede is," sê sy. "Konstante vergelykings van jouself met ander, wedywering, die gevoel dat" ek genoeg sal wees wanneer ... "die teenoorgestelde van innerlike vrede is.

Wanneer 'n interne konflik ontstaan, kan ons daarby bly en pyn en trane voel, sonder oordeel, nie weghardloop nie en probeer om voor te gee dat alles in orde is. Goedkeuring verskyn. Aandag is liefde. Daar is meer gemoedsrus. In die volgende volgorde stel Yi 7 voor om die gedagtes te kalmeer, die hart oop te maak en 'n toestand van innerlike vrede te bereik.

  1. Eenvoudige postuur (Sukhasana). Ek glo dat sittende meditasie 'n belangrike komponent vir innerlike vrede is. Ons sit net en kyk hoe alles kom en gaan. Ons beskou gedagtes, reaksies en emosies. Eenvoudige postuur is die klassieke postuur vir meditasie, en meditasie oefen die verstand. Een van die beste hulpmiddels om die gedagtes op te lei, is om iets nie-verbaal te gee sodat dit daarop fokus. En hierdie "iets" is asem. Volgens die Indiese mistiese digter Kabir is vrede binne die asem. Sit vir 5 siklusse asemhaling, verander dan die kruisbeen en doen nog 3 siklusse.
  2. Warrior II Pose (Virabhadrasan II). Hierdie posisie begrond en gee krag. Vir my skep sy die gevoel: "Ek vra my nie verskoning vir enigiets nie, ek is hier en ek staan ​​in die middel van my hart, strek uit die hartgebied deur my vingerpunte, my bors is oop, my kop is reguit, my oë is aandagtig." Dit is 'n vorm van moed, 'n verklaring dat "ek het iets te bied, dit is belangrik - en dit is genoeg."
  3. Kameel Pose (Ustrasana). Camel Pose skep 'n gevoel van kwesbaarheid. Dit maak die hele voorkant van die liggaam oop - in 'n wêreld waar ons dikwels 'n sterk pantser dra. Dit is asof ons sê: "Hier is ek, die wêreld. Ek is oop vir jou"
  4. Voete op die muur (Viparita Karani). Een van die beste posisies vir diep ontspanning. Dit optimaliseer ook die prosesse van vertering, bloedsirkulasie en respirasie, wat alles help om die verstand te balanseer. 'N toestand van diep ontspanning is belangrik om selfversekerd te voel. Wanneer die liggaam in optimale toestand is, word dit die beste habitat vir ons.
  5. Leun vorentoe (Janu Shirshasana). Inwaartse gesigshouding wat spiere verwyder van die toestand van 'geveg of hardloop' en die gevoel verwyder dat jy vir 'n plek onder die son moet veg. Hierdie houding versag, ontspan en help om te luister - en hoor - self.
  6. Vlinder wat lê (Supta Baddha Konasana). Diep ontspannend. Optimeer asemhaling, maak dit vry, lig, glad en sag. Openbaar die heuparea. Dit is 'n houding van kwesbaarheid. Baie glo dat ons onsself toelaat om kwesbaar te wees. Ons laat ons swak wees. Dit is egter nie die geval nie, en die alternatief is roekeloos en geïsoleer. Sterkte en verbintenis met die wêreld kom juis weens kwesbaarheid.
  7. Eenvoudige Pose (Sukhasana). Ons het die sterkte van ons bene, die openheid van die voorkant van die liggaam, die verslapping van ons senuweestelsel, en die sterkte van kwesbaarheid ontdek. En dan sit ons 'n bietjie met wat is. Ons is oop, regtig en vreedsaam. Ons is in die sin dat ek genoeg het. Keer terug na eenvoudige pose en vou jou arms voor jou bors in 'n gebedsgebaar. Doen 5 siklusse van asemhaling, los dan die asem uit en sit net met wat jy nog 'n paar minute het.
Foto: lizfair_yoga / instagram.com

Kyk na die video: Happiness is all in your mind: Gen Kelsang Nyema at TEDxGreenville 2014 (Oktober 2019).

Загрузка...