SOORTE ASANAS

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Intensiewe traksie van die posterior oppervlak van die liggaam.

Implementering Ingenieurswese:

  1. Sit in Dandasanu (postuurpersoneel).
  2. As jy nie die sakrum op die vloer kan trek nie, plaas 'n gevoude kombers onder die boude.
  3. Trek die bene vorentoe en druk die hakke weg van jou af.
  4. Skuif na linker boud en gebruik die regterhand om die regter ischiale been in die teenoorgestelde rigting van die hakke te beweeg.
  5. Doen dieselfde aan die linkerkant.
  6. Wikkel die boonste dye effens na binne en wys hulle na die vloer.
  7. Plaas jou palms of vingerpunte op die vloer aan albei kante van die pelvis.
  8. Stoot die boonste gedeelte van die baarmoeder na die plafon, terwyl jy die boonste dele van die dye verlaag.
  9. Lei die binneste lies na die bekken.
  10. Terwyl jy inasem, leun vorentoe, maak hierdie beweging van die heupgewrigte, nie van die middel af nie. Hou aan om die saak te trek. Indien moontlik, gryp die buitenste kante van jou voete met jou palms en reguit jou arms heeltemal in jou elmboë. Andersins, gly op die voetgordel. Wees versigtig om nie jou arms te buig nie.
  11. Nadat u in hierdie posisie gevestig het, buig dieper af. Beweeg liggies, verleng die voorkant van die sak en hou jou kop af. As jy die voete vasgevang het, buig jou arms en versprei jou elmboë uitmekaar. As jy 'n gordel gebruik, los jou gryp en steek jou hande stadig vorentoe en gryp die band so na as moontlik aan jou hakke. Trek terselfdertyd jou hande.
  12. Verlaag die heupe eers laer as die boonste buik. Daarna lê die bors op sy bene, en eers in die laaste draai sy kop af.
  13. Met elke inaseming lig liggies liggies op en verleng die vooroppervlak.
  14. Met elke uitaseming, leun dieper. Dus, die bewegings van die romp is byna onmerkbaar gesinchroniseer met asemhaling. Met verloop van tyd sal jy jou arms agter die voete kan strek.
  15. Bly vir 1 tot 3 minute in posisie.
  16. Om uit die asana te kom, skeur die lyf van die heupe af en steek jou arms in die elmboë, as hulle gebuig word.
  17. Met 'n asem, lig die lyf op, verlaag die stertbeen en trek dit in die bekken.

Kyk na die video: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send