Tuis joga oefening

7 asanas vir slanke bene en skraal middellyf

Pin
Send
Share
Send
Send


Volgorde van stel wat jou figuur vereer.

As jy jou bene wil aantrek en jou middel moet verminder, oefen hierdie kort stel. Met daaglikse oefening sal hy spiere vinnig versterk en leer om balans te behou.

Volg aan die begin van die oefening die Surya Namaskar volgorde. Doen 3-5 rondtes om die liggaam met energie te vul en verhit dit vir latere werk.

Utkatasana

Van Tadasana op die uitasem, strek jou arms opwaarts en buig jou bene asof jy op 'n stoel sit. Knieë sien uit en is bo die tone.

Met elke asem, probeer om in die torakale streek te buig. Druk die voete stewig op die vloer. Hou hierdie posisie vir 3 asemhaling.

Adho Mukha Shvanasana

Voer die Plankpos in. Lig die bekken op om die honde se posisie in te trek. Druk jou handpalms eweredig teen die vloer om beserings aan jou polse te voorkom. Druk hakke op die vloer, maar met sterk spanning en pyn - trek jou hakke van die vloer af.

Virabhadrasana I

Staan in Adho Mukha Shvanasana, draai jou regtervoet en bring dit vorentoe en buig dit. Vou jou agtervoete in 'n hoek van 45 grade in. Fokus op die strek van die beenspiere en die sterkte van die arms wat opgestyg word.

Virabhadrasana II

Draai die saak na links. Die regterbeen bly in dieselfde posisie. Haar knie moet nie die voet van die voet bereik nie. Draai jou linker voet 90 grade.

Draai die bekken om die lumbale defleksie te verwyder. Sprei jou hande na die kant, kyk na die vingers van die regterhand. Hou in posisie vir 5 siklusse van asemhaling.

Virabhadrasana III

Terwyl jy in die stel van Warrior II is, oordra die gewig na die voorbeen. Kantel die liggaam vorentoe tot parallel met die vloer, skeur jou rugbeen van die vloer af. Die arms, rug en rugbeen vorm 'n reguit lyn. Beweeg die blik vorentoe terwyl balans behou word. Hou die posisie van die 3 siklus asemhaling.

Vrikshasana

Staan in Virabhadrasan III, lig die liggaam vertikaal op. Buig jou rugbeen en druk jou voet teen die binneste dy van die ondersteunende been. Druk die basis van die groot toon van die ondersteunende voet in die vloer om die spiere van die voet in werking te stel en balans te handhaaf.

Utthita Hasta Padangushtasana

In die posisie van Vrikshasana, neem die gebuigde been deur die duim en reguit dit. Bly in hierdie posisie vir verskeie siklusse van asemhaling en beweeg dan jou been na die kant.

As jy nie jou been heeltemal kan reguit nie, moet jy in 'n gemaklike posisie verlaat. Die belangrikste ding is om jou rug reguit te hou. Hou die pose vir 3 asemsiklusse, en betree dan die posisie van die bergposisie. Herstel die asem en herhaal die kompleks aan die ander kant.

Foto: karlatafra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send