SOORTE ASANAS

Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kantel van 'n staande posisie vorentoe.

prestasie tegniek:

  1. Staan in Tadasanu (Mount posisie) en plaas jou palms op jou heupe.
  2. Soos jy uitasem, leun vorentoe, maak hierdie beweging van die heupgewrigte, nie van die middel af nie.
  3. Verlaag die liggaam laer en onder, verleng die voorste oppervlak van die liggaam van die lies op en vergroot die spasie van die skaambeen na die holte tussen die kraagbeen.
  4. Sonder om jou knieë te buig, plaas die punte van jou vingers of palms voor die voete of aan weerskante van hulle. Jy kan ook die agteroppervlakke van jou enkels gryp. As jy nie van hierdie posisies kan aanvaar nie, plaas jou onderarms bo-op mekaar en gryp jou elmboë met jou palms.
  5. Hou jou hakke stewig op die vloer en lig jou skeletbene op na die plafon.
  6. Wikkel die boonste dye effens na binne.
  7. Met elke inasem lig liggies die voorkant van die sak liggies op.
  8. Met elke uitaseming, leun dieper.
  9. In hierdie geval begin die liggaam byna onmerkbaar in die tekshond met asemhaling. Laat jou kop toe om te hang, los dit van die basis van die nek (dit lê diep in die boonste rug tussen die skouerblaaie).
  10. Bly in Asana van 30 sekondes tot 1 minuut.
  11. Gaan uit die pose, beweeg jou palms na jou heupe en brei weer die voorkant van die liggaam uit.
  12. Gaan die stertlaag na die hakke en trek dit na binne.
  13. Voortgaan om die bolyf te verleng, lig met 'n asem.

Kyk na die video: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send