Tuis joga oefening

6 asanas vir die vermoë om hul doelwitte te bereik

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie volgorde oefen stamina en balans, sowel as die vermoë om konsentrasie te handhaaf.

Hierdie volgorde oefen stamina en balans, sowel as die vermoë om konsentrasie te handhaaf. Deur hierdie eienskappe te ontwikkel, sal jy leer om jou doelwitte te bereik: jy sal die vasberadenheid hê om op te tree, die geduld om deur enige state en balans te gaan, waardeur jy jou pad duidelik sal sien.

  1. Sukhasana. Sit kruisbene. Trek die naeltjie terug, verleng die ruggraat, ontspan en sak die skouerblaaie af. As jy inasem, strek jou rug selfs harder, en as jy uitasem, steek jou arms voor jou uit en leun vorentoe. Moenie op die vloer lê nie. Rus jou vingerpunte op die vloer en bly op jou opgehewe palms. Neem 5 diep asem in hierdie posisie.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Kry al vier. Plaas jou palms 'n paar sentimeter voor jou skouers en versprei jou vingers sover moontlik. Maak seker dat jou voete skouerwydte uitmekaar is, vou jou tone onder jou en lig jou heupe op. Probeer om jou bene reguit te maak en jou hakke geleidelik te verlaag. Neem 5 diep asem in hierdie asana.
  3. Uttanasana. Van die hond af, met jou handpalms terug na die voete. Nou dat jou vingerpunte die vloer raak, trek jou beenspiere vas en leun vorentoe. As jy ongemak in jou hamstrings of laer rug ervaar, buig jou knieë. Neem 5 asem en gaan dan terug na Adho Mukha Shvanasana.
  4. Utthita Parsvakonasana. Van die hond, gesig af, stap vorentoe met jou regtervoet en plaas jou regterhak tussen jou palms. Sprei jou tone effens na die linkerkant van die mat. Rus jou regterhand op 'n joga mat of baksteen deur jou palm aan die binnekant van jou regterbeen te plaas. Staan nou jou linkerhand bo jou kop. Gebruik jou regterhand as 'n hefboom. Terselfdertyd, probeer om die regterdoop na die middellyn van die liggaam te trek. Dit sal jou help om die torso te verleng en die binneste oppervlak van die regterbeen te strek. Doen 3-5 siklusse van asemhaling, en herhaal dan van die ander kant af.
  5. Vrikshasana. Staan in Tadasana. Lig jou regterbeen op en probeer om jou regtertoe so ver as moontlik langs jou linkerbeen te trek. Probeer om die regterhak op die binneste oppervlak van die linker dy te plaas, of as dit ongemak veroorsaak, laat dit onder die knie. Plaas jou hande op jou heupe om seker te maak jou bekken is gebalanseerd. Trek terselfdertyd die buitenste oppervlak van die linker dy digter aan die middellyn van die lyf en reguit die knie uit. Laat die blik op een punt bly - plaas die drishti - en sluit by die palms in Anjali Mudra. Bly in hierdie posisie of, as jy genoeg selfvertroue voel, lig jou arms bo jou kop. Neem nog 5 diep asemte en asem uit, en herhaal dan aan die ander kant.
  6. Virabhadrasana II. Keer terug na Adho Mukha Schwanasana. Sit nou jou regterbeen tussen jou palms. Sprei jou tone effens na die linkerkant van die mat. Lig die lyf op en trek jou arms parallel aan die vloer. Versterk die agterbeen en probeer om dieper in die pose te gaan, sodat die voorste knie loodreg op die vlak van die mat is. Doen 5 diep asemhalingsiklusse.
Hierdie volgorde help ook die opening van die heupgewrigte - en is perfek vir 'n opwarming voor meditasie.

Pin
Send
Share
Send
Send