Tuis joga oefening

6 asanas vir soet en gesonde slaap

Pin
Send
Share
Send
Send


Doen hierdie oefeninge om vinnig aan die slaap te raak en beter te slaap.

Die beste oplossing vir slapeloosheid - die regte fisiese aktiwiteit. As die dag te intens was - ontspan jou gedagtes met hierdie rek. Handig met jou plesier, bly in elke pos so lank as wat jy wil.

  1. Kantel na die kant met 'n verlengde been. Draai jou regterbeen 'n bietjie meer regs. Plaas jou regterarm op die dy of aan die buit van die dy - soos jy verkies. Strek jou linkerhand oor jou kop en leun stadig aan die regterkant. Buig af om 'n mooi sterk strekking van die hele linkerkant te voel, maar moenie die pyn laat nie.
  2. Kantel na die gestrekte bene. Brei albei bene uit. Strek liggies vorentoe, plaas jou handpalms langs jou skuins en probeer "afvloei" na elke helling net onder met jou uitasem. Moenie jouself vorentoe hou nie en moenie die pyn in die lae rug laat nie. Bly in 'n 10-15 asemposisie.
  3. Knie tot bors. Lig op jou rug, druk jou lae rug na die mat, buig jou regterknie, hou jou knie in jou arms en trek dit na jou bors. Voel die sagte streep in die agterkant van die regterdou en nie so sag nie, maar lekker - in die binneste linkerkant. Gee aandag aan jou emosies. Net let op wat jy op hierdie oomblik voel - sonder verduideliking.
  4. Openbaarmaking van die bekken. Gryp die been dieper met jou regterhand net onder die knie en laat die heup op die mat onder die gewig van die arm val. Moenie doelbewus die dye aflê nie, dit is 'n baie sagte en natuurlike beweging. Probeer om nie die linker boude van die mat af te skeur nie.
  5. Draai om te lê. Draai die been na die knie gebuig, en rol dan regs. As strek jou toelaat, laer die heup op die mat, strek jou arms na die kant en draai jou kop na links. Jy moet 'n gevoel hê om die hele regterkantse oppervlak van die liggaam te strek.
  6. Baby sit. Koppel jou bene en strek hulle vorentoe, en jou hande agter jou kop - en strek jou hele liggaam liggies. Buig dan albei bene by die knieë, trek hulle na die bors, skeur die nek en skouerblaaie van die mat af en trek die voorkop na die knieë. Knip jou knieë en bly net in daardie posisie.
Foto: gabriella.dondero / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send