SOORTE ASANAS

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Vang die groot tone.

prestasie tegniek:

  1. Staan regop, voete op die breedte van die bekken, parallel aan mekaar.
  2. Trek die knieë terug en kontrakteer die spiere van die voorkant van die dye.
  3. Buig vorentoe van die heupgewrigte sodat die bekken, ruggraat en kop beweeg as een eenheid.
  4. Gryp jou tone vas met jou indeks en middel vingers.
  5. Druk jou groot tone op die vloer, en met jou vingers weerstaan ​​hierdie beweging (as jy nie jou tone kan bereik sonder om jou rug af te rond nie, gebruik die band, plaas dit onder die pads van jou tone en gryp albei punte).
  6. Terwyl jy inasem, verminder die spiere van die voorkant met 'n dubbele krag en lig die bolyf asof jy reguit wil reguit, verwyder die ribbekas vanaf die vloer totdat jou arms reguit is.
  7. Soos jy uitasem, gaan voort om die baarmoeder te verhoog, terwyl jy die skuinsbene opwaarts rig om 'n sagte afbuiging in die lae rug te skep.
  8. Laat dan die spiere van die agterkant van die boonop ontspan, en die abdominale area onder die naeltjie wat ingehaal word
  9. Lig die sternum so hoog as moontlik, maar moenie poog om jou kop te veel op te lig nie: dit veroorsaak spanning in die nek. Moenie jou voorkop spanning hê nie.
  10. Met elke inaseming, verhoog jou bors hoër om die inkrimping van jou donderspiere te verhoog; Met elke uitaseming, verhoog die oksiale bene om die lumbale defleksie te verdiep. Terselfdertyd, ontspan die spiere van die agterkant van die dy.
  11. Aan die einde, haal diep asem, trek jou knieë nog meer in en, terwyl jy uitasem, buig jou arms, hou jou elmboë uitmekaar.
  12. Brei die voor- en syoppervlakte van die liggaam uit, en met sterk hande trek die kroon en lyf op die vloer terwyl jy die spiere van die agterkant van die dye verslap.
  13. Bly in die finale weergawe vir 1 minuut.
  14. Om uit die asana uit te kom, laat jou tone los, slaan jou hande op en stoot reguit met jou rug.

Kyk na die video: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send