Tuis joga oefening

5 naweek asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Naweek - geen rede om die oefening oor te slaan nie.

Om 'n goeie dag af te kry, moenie die oefening misloop nie. Inteendeel, voeg iets nuut daaraan en spandeer meer tyd met jouself.

  1. Urdhva Dhanurasana. Lig op jou rug, buig jou knieë en sit jou voete op die vloer en beweeg jou hakke na die bekken. Plaas jou palms op die vloer langs jou ore, wys jou vingers aan jou voete. Druk die palms van die vloer af en lig die bekken. Plaas die bokant van die kop op die vloer. Terwyl jy inasem, steek jou arms reguit en staan ​​heeltemal op, druk jou voete in die mat. Om uit die pose te kom, gaan af en druk jou knieë op jou bors.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaInhale en styg in Pose of the Inverted Bow. Hou 1-2 siklusse van asemhaling en druk dan jou regtervoet op die vloer en lig jou linker voet op, loodreg op die vloer. Trek die sokkie en bly in die pose. Op die uitasem, laer die linkervoet na die vloer en druk die mat stewig. Lig nou jou regterbeen op. Om te voltooi, sink stadig na die grond en druk jou knieë op jou bors.
  3. Vyaghrasana.Rol oor jou maag en staan ​​op al vier. Buig jou tone en lig jou linkerbeen met die toe so ver as moontlik verleng. Kyk op en terug so ver as wat jy kan. Hou die pose vas, lig die linkerbeen na die vloer en kop af, kyk reguit vorentoe. Herhaal aan die regterkant. Reguit jou tone, trek jou bene saam en sit op jou hakke. Buig vorentoe en sak jou voorkop op die vloer. Rus in die liggaam se houding vir 2-3 lang asemhalings.
  4. Bharadvadzhasana. Sit regop en strek jou bene voor jou. Buig jou linkerbeen terug deur die hak langs die bekken te plaas. Buig die regter knie en plaas die regtervoet met die buitekant aan die boonste gedeelte van die linker dy, trek die hak so na as moontlik aan die maag. Strek die regterhand terug en na die kant, draai na regs. Gryp die tone van die regtervoet, as jy kan. Kyk terug oor jou regterskouer. Plaas jou linkerhand op jou regterknie of buig jou palm onder dit. Verander kante.
  5. Savasana. Lê op jou rug. Stel jou voor dat jou liggaam swaarder word met elke uitaseming. Verlaat die posisie baie stadig - beweeg jou tone met jou vingers, strek, en gaan sit.
Maak jou liggaam perfek met Olya Marquez!

"Joga en oefensessie: Die perfekte liggaam" met Olya Marquez

Gesamentlike kursus Joga Journal en #Sekta. Oggendpraktyk en 4 funksionele opleiding met elemente van joga.

Foto: yoga.sanden / instagram.com

Kyk na die video: Magical Acupressure points for weight gain. How to gain weight Naturally (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send