Tuis joga oefening

5 asan vir rugpyn

Pin
Send
Share
Send
Send


Die kompleks is ontwerp vir diegene wat ongemak in 'n sitpos ervaar.

As jy die alledaagse lewe in 'n sitpos op die rekenaar spandeer, voel jy van tyd tot tyd ongemaklik in die rug. Pyn in die rug, trek en seer sensasies langs die ruggraat, spanning in die nekboordarea ... 'n Onaangename bonus vir hierdie stel is 'n lelike houding in die vorm van 'n vraagteken. As jy in die gerief en plesier in die werkplek wil sit, let op slegs 5 van hierdie asanas.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Terwyl jy inasem, steek jou arms reguit en betree Urdhva Mukha Shvanasana, lig jou bors op. Druk die voete op die vloer. Intensief trek die bene. Rig die stertbeen na die hakke en druk die voorkant van die dye op na die plafon. Neem jou skouers weg van jou kop. Kyk reguit of effens hoër.
  2. Ushtrasana. Kry op jou knieë en strek jou arms na die kant. Leun terug en sit jou handpalms op jou hakke. Oordra gewig aan jou arms. Moenie jou nek te hard gooi nie, dit moet 'n verlenging van jou ruggraat wees. Strek jou bors op. Moenie ongemak in die onderrug laat nie, die borsarea moet buig.
  3. Dhanurasana. Inasem, gryp die enkels en maak die bors oop. As jy voel dat jy te gespanne is, moet jy nie jou bene so hoog oplig nie. Stroop jou voete as jy ongemak in jou knieë ervaar. Maak dit stadig en versigtig uit.
  4. Urdhva Dhanurasana. Lê op jou rug. Buig jou knieë, plaas jou voete op die vloer en bring jou hakke so na as moontlik aan die bekken. Buig jou elmboë, plaas jou palms aan albei kante van die kop sodat die vingers op die skouers gerig word. Met die uitasem, druk die bekken op, reguit jou arms en bene. Hou jou heupe en voete parallel aan mekaar.
  5. Shalabhasana. Lê op jou maag. Trek die rib onder jou uit, verleng die ruggraat. Sit jou hande in die slot agter jou rug. As jy uitasem, druk die pers en lig jou kop, bors en bene van die vloer af.
Foto: alexisgirlnovak / instagram.com

Kyk na die video: Self Adjusting Technique (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send