Tuis joga oefening

5 asanas vir fietsryers

Pin
Send
Share
Send
Send


Oefeninge om spanning van die rug te verlig na fietsry.

Hierdie oefeninge is goed vir die voorbereiding vir 'n stap, en vir 'n klein koppie na. Hulle sal die boude en dye versterk en help om die natuurlike afronding van die rug teen 'n lang steun op die stuurwiel te voorkom.

  1. Utkatasana. Staan met jou voete op die breedte van die pedale. Buig jou knieë en laat die bekken so laag as moontlik, sodat jou knieë nie verder gaan as die sokkies nie. Hou jou knie stewig in die rigting van jou tweede toonpunte. Lig jou hande op en maak jou oë op die horison. Hou vir 10 siklusse van asemhaling.
  2. ParshvottanasanaVanuit die stoel se houding, beweeg jou regterbeen vorentoe 60-90 cm, en draai dan die linkervoet uit in 'n 45 grade hoek. Hou die buitekant van jou linkervoet op die vloer om jou linkerhand te rek. Buig vorentoe regs, begin van die bekken. Hou jou rug reguit. Hou op wanneer jy die verlenging van die buitenste oppervlak van die regterdou en hamer voel. Hou vir 10 siklusse van asemhaling. Herhaal dan van die ander kant af.
  3. Nataradzhasana. Staan op die regtervoet. Buig jou linkerknie en gryp jou linker voet met jou linkerhand agter jou rug. Brei jou regterhand voor jou uit. Leun vorentoe, begin die beweging van die pelvis, trek die bors en linker dy. Dit is in hierdie gebiede dat spanning ophoop tydens die bestuur. Doen 10 siklusse van asemhaling, herhaal van die ander kant.
  4. Matyasana. Lig op jou rug met 'n handdoek opgerol onder jou rug. Jy kan ook jou joga mat vou en dit langs die ruggraat sit. Hou jou heupe op die vloer deur die rand van 'n mat of handdoek in die middel van jou rug te plaas. Sprei jou arms na die kant om die verslapping in die bors te voel. Hou hier vir 2-5 minute.
  5. Setu bandha sarvangasana. Buig jou knieë en versprei jou bene na die breedte van die bekken. Lig die bekken op en plaas die joga baksteen onder die kruis. Trek die skouers af na die ruggraat en palms tot by die plafon. As jy stabiel voel, beweeg jou voete verder weg van die steen om jou buigspier spiere te ontspan, wat aansienlik kan krimp en blokkeer van fietsry. Bly in hierdie posisie vir 2-5 minute.
Foto: yoga_leonessa46 / instagram.com

Kyk na die video: How To Improve Blood Circulation in Brain. Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send