Tuis joga oefening

4 asanas om te help met slapeloosheid

Pin
Send
Share
Send
Send


Stel dat die senuweestelsel kalmeer en spanning verlig.

Die simptome van slapeloosheid sluit in: onrustig aan die slaap geraak, gereelde wakker en moeilik aan die slaap raak, moegheid gedurende die dag. As jy 'n ooreenkoms met jouself vind, oefen hierdie 4 asanas. Hulle het 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel, wat jou toelaat om te ontspan en te slaap.

Uttanasana

Staan regop, draai die kniekappe vas. As jy uitasem, leun vorentoe, plaas jou palms op die vloer of op die voete. Hou jou bene reguit. Bereik agter die kroon om jou rug reguit te maak.

Asem stadig, ontspan. Voel die spanning en moegheid met elke uitasem uit jou liggaam verdwyn. Bly in die Asana vir 2-5 minute om maksimum ontspanning te behaal.

Shashankasana

Jy kan die Asana van Adho Mukha Shvanasana binnekom of jou bene dadelik buig en op jou hakke sit. Asem uit, laer die maag op die dye, voorkop op die vloer. Trek jou hande voor jou uit. Hou kalm asemhaling. Ontspan.

Supta Baddha Konasana

Jy kan die Asana van Baddha Konasana binnekom of dadelik op jou rug lê, buig dan jou bene en kom by jou voete. Die spiere van die boude moet ontspanne wees. Bene val vry van mekaar.

Stadig en diep asemhaal. As jy 'n sterk strek in die liesgebied voel, plaas gevoude komberse onder jou knieë. Dit sal help om aandag te vestig op ontspanning. Bly in die Asana vir 2-5 minute.

Savasana

Lê op die vloer. Hou jou bene effens uitmekaar, plaas jou hande naby aan die liggaam. Asana sal help om heeltemal te ontspan en ontslae te raak van die oorblyfsels van stres. Asem stadig, los gedagtes uit. Wees bewus.

Algemene aanbevelings

  • As u aan slapeloosheid ly, verwyder uie uit u dieet, knoffel, te suur, pittige en soutvoedsel.
  • Drink tee van strelende kruie. Dit sluit in salie, valeriaanse wortel, moeraswortel, suurlemoenbalsem, oregano, laventel, ens.
  • Loop voor slaaptyd. 'N klein lading sal spanning verlig en die effekte van spanning uitskakel. Daaglikse stape maak dit makliker om aan die slaap te raak en slaap meer gesond.
Foto: travel_inhershoes / instagram.com

Kyk na die video: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, 2658C (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send