SOORTE ASANAS

Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Helling van 'n sitposisie met bene wyd van mekaar af.

Prestasietegniek

  1. Sit in Dandasana (Personeel postuur) en versprei jou bene ongeveer 90 grade of wyer as jy jou rug reguit kan hou.
  2. As die bekken op die sakrum val, sit op die steun.
  3. Plaas jou hande aan albei kante van die bekken.
  4. Druk hulle van die vloer af, lig die lyf op en maak die bors oop.
  5. Druk jou hakke teen die vloer en stoot jou knieë.
  6. Die boonste dy, die middel van die knie en die tone moet in lyn wees en opkyk.
  7. Jy moet so sit dat die middelpunt van die kruis op die vloer staan: rol nie terug of vorentoe nie.
  8. Hou hierdie posisie vir verskeie siklusse van asemhaling.
  9. Leun vorentoe en gryp die groot tone met jou duim, indeks en middel vingers.
  10. Verleng die liggaam deur die bors van die bekken te verwyder.
  11. Moenie die agterkant van die voete van die vloer af afskeur nie.
  12. Sonder om hierdie posisie te versteur, buig af, probeer om die maag en voorkop op die vloer te lê.
  13. Bly in 'n pose vir minstens 5-7 siklusse van asemhaling, styg dan met 'n asem.

Kyk na die video: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send