Tuis joga oefening

4 asanas om metabolisme te versnel

Pin
Send
Share
Send
Send


Stel dat metabolisme verbeter en help om gewig te verloor.

Om die metabolisme te versnel, verwyder ekstra sentimeter en hou die figuur - oefen hierdie asanas. Hulle verbeter spysvertering, masseer die interne organe en het 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam.

Parivritta Utkanasana

Staan in Utkatasana, kantel die liggaam 'n bietjie vorentoe. Sit jou linker-elmboog op jou regterbeen. Rus hulle in die dy, draai die lyf regs. Die knie moet onder die linker oksel wees.

Sluit hande in namaste aan. Rus jou handpalms op mekaar om die liggaam regs te draai. Kyk opwaarts. Bereik agter die kroon. Bly in die asana vir 20-60 sekondes en herhaal dan in die ander rigting.

Shalabhasana

Lê op jou maag. Verbind die basis van die groot tone, hou die dye saam. Hande in die slot agter die rug. Inasem en asem uit, lig jou bene, arms, kop en bors van die vloer af.

Buig in die torakale ruggraat. Jy moet balanseer op jou maag. Bly in 'n pose vir 20-40 sekondes sonder om jou asem te hou, dan as jy saggies uitasem en na die vloer herhaal en herhaal die asana 'n paar keer.

Setu Bandha Sarvangasana

Lig op die vloer, plaas jou arms langs die liggaam. Buig jou bene sodat die hakke onder die knieë is, en die voete parallel aan mekaar. As jy uitasem, plaas jou hakke op die vloer en skeur die wasbak van die vloer af. Laat jou skouers en arms op die vloer.

As komplikasie vir u beskikbaar is, doen dit: Gryp u hande van buite af, of verbind u hande in 'n slot onder u rug op die vloer. Strek jou bors in elk geval, leun jou bors op die ken.

Supta Matsyendrasana

Lig op jou rug, strek jou bene, versprei jou arms aan die kante. Met 'n asem, buig en trek jou regterbeen na jou bors. Plaas die palm van jou linkerhand op jou regterknie. Op die uitasem, laer die been na links.

Skouers druk op die vloer. Beweeg die wasbak effens regs sodat die reguit been en lyf parallel aan die rande van die mat is. Dit sal die hele ruggraat toelaat om te draai.

Doen elkeen van die asanas op 'n gerieflike tyd vir jou. Bereik agter die kroon, strek die ruggraat. Terwyl dit in posisie, met elke uitaseming, poog om die finale posisie te verdiep. Voeg hierdie asanas by jou daaglikse oefening om die gewenste resultaat te bereik.

Foto: riva_g_ / instagram.com

Kyk na die video: Pregnancy Yoga - Easy To Do Poses - Yoga For Pregnant Women (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send