Tuis joga oefening

3 aand asanas vir diep slaap en selfposisionering

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie oefeninge help spanning verlig en laat jou dieper en beter slaap.

As jy meer en gereeld die stres van die dag jou nie laat slaap nie, probeer vandag voor slaaptyd in plaas daarvan om die nuus op sosiale netwerke te kyk om hierdie drie eenvoudige oefeninge te doen. Jy sal verbaas wees hoeveel dieper en beter jou slaap sal word.

  1. Viparita Karani. Hierdie houding is ideaal vir ontspanning, spanningverligting en moegheid na lang werk in 'n sitposisie of op jou bene (sowel as na lugreise en lang wandelings). Viparita Karani help met spatare en, wat veral lekker is, lei tot verjonging van prosesse in orgie. Dit kan uitgevoer word deur hipertensiewe pasiënte en mense met hartsiektes. Om in hierdie posisie te bly verbeter serebrale sirkulasie. kontra: gloukoom, menstruasie. uitvoering: Sit 'n ottoman of 'n paar kussings onder jou onderrug. Die hele agterkant van die bene moet teen die muur gedruk word; hande passief lê op die vloer, palms op, bors is oop en verhoog tot die maksimum.
  2. Halasana. Hierdie asana versterk die senuweestelsel, verhoog serebrale sirkulasie, verbeter geheue en konsentrasie, stimuleer die pituïtêre klier. Stimuleer vertering, verbeter die funksionering van die geslagsdele. Gee rus aan die hartspier. kontra: menstruasie, swangerskap, nekbeserings, pyn in die nek en skouers, aterosklerose, asma, hipertensie. uitvoering: Van Viparit Karani, lig die bokkie effens hoër op en plaas die bene agter die kop. Lig die bekken na die plafon, trek die spiere van die heupe, bene reguit op die knieë. Saldo op die tone, moenie die nek beweeg nie.
  3. Supta Badha Konasana. Asana help met abdominale pyn. As dit na 'n maaltyd gedoen word, verdwyn die swaarheid in die maag. Dit verlig ongemak tydens menstruasie, toon die urinêre stelsel. Aanbeveel vir swanger vroue. kontra: kniebeserings. Uitvoering: Lê op jou rug, trek jou hakke tot by die kruis. Laer jou knieë eweredig na die vloer. Ontspan met elke asem.
Foto: state.of.mind.network./instagram.com

Kyk na die video: Shaman Meditation Relaxing Stress relief Yoga - Compilation (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send