Tuis joga oefening

3 joga bied goeie vertering in reis

Pin
Send
Share
Send
Send


Doen hierdie 3 posture voor en tydens jou reise - en niks kan jou spysvertering steur nie.

Reis kan dalk nie die beste uitwerking hê op gesondheid in die algemeen en veral op vertering nie - ongewone kos, nuwe bakterieë, ander lug en water. Joga kan help - doen hierdie 4 poste voor en tydens reise (vir die beste resultate, 'n uur of twee voor etes).

1. Stel die wind (Supta Pavana Muktasana) vry

Lig op jou rug, trek jou regterknie na jou bors en stewig vas, voel die kompressie van die regterkant van die maag. Maak in hierdie posisie 8 diep asemhalingsiklusse. Trek jou regtervoet na die plafon en sak dit stadig op die vloer. Bring nou albei bene na jou bors en maak 8 diep asemhalingsiklusse in hierdie posisie. Los die linkerbeen by die bors, en die regterkant laer op die vloer. Hou jou linkerbeen vir 8 siklusse van asemhaling, strek dan jou linkerbeen en laat dit op die vloer sak.

2. Draai met diep asemhaling

Elkeen van jou inasem en uitasem kan help om die interne organe te masseer - veral die opkomende en dalende kolon.

Bring jou regterknie na jou bors en sit dit aan die teenoorgestelde kant - totdat jy jouself in 'n draai kry. Neem jou regterhand regs, steek jou linkerhand op jou maag. As jy inasem, voel hoe die maag groei, as jy uitasem, laat jou regterknie (en elmboog) nader aan die vloer druk.

Ontspan die regterkant van die maag en stel jou voor dat jou asem die opkomende derm (wat langs die regterkant van die maag gaan) masseer. Neem 8 asemhalings en doen dieselfde aan die linkerkant, vir die dalende kolon.

3. Diepknip

Die beste postuur vir hardlywigheid - dit stuur 'n sein dat dit tyd is om na die toilet toe te gaan. In baie kulture le mense hul derms in hierdie posisie. Hoekom? Omdat hierdie postuur die posisie van die rektum in lyn bring en die omringende spiere kan ontspan.

Staan op sodat die voete effens wyer as die heupe is, voete effens geskei uitwaarts. Buig jou knieë en verlaag jouself, plaas jou elmboë aan die binnekant van jou knieë, bring jou palms bymekaar in die middel van jou bors. Lig die bors op en strek na die palms, brei die area van die skouerblaaie uit, sodat die heupe terselfdertyd afgaan. Neem 8 diep asemte, ontspan jou bekkenspiere. As jy nie jou hakke op die vloer kan sit nie, sit 'n opgerolde handdoek onder hulle (die tone van jou voete bly op die grond).

Kyk na die video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send