Tuis joga oefening

15 stappe na Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Hoe om veilig in die Lotus-posisie te sit.

Die hoogtepunt van hierdie reeks is Padmasana (Lotus postuur), wat dikwels aanbeveel word vir die beoefening van meditasie en pranayama. Hou in gedagte die simboliese betekenis van die lotusblom. Soos 'n lotus, is ons spiritualiteit gewortel in die donker waters van die lewe - ons foute kan ons meer medelydend maak, ons verliese kan ons meer begrip maak.

Ongeag of jy die Lotus-houding kan doen, sal al die posture in hierdie volgorde jou help om kalm, gegrond en ontspanne te voel. Ons stel voor dat u diep en intensiewe werk verrig, veral op die gebied van die heupgewrigte, lies en knieë, wat u sal benodig om diep te ontspan en asem te haal. Hierdie volgorde is 'n uitstekende voorbereiding vir ander sitplekke wat ook 'n oop area van die heupgewrigte benodig. Dit is geskik as 'n oefening voor slaaptyd, aangesien dit rustig is.

Deur hierdie volgorde te oefen, word die heupgewrigte blootgestel en berei hulle voor vir die diep rotasie wat nodig is vir Lotus. Moenie vergeet om bewus te wees nie, om te fokus op asemhaling en om jou eie grense te respekteer. Wees geduldig. Luister na jou liggaam en moenie jou knieë oorsteek nie. Warm op voor oefening.

  1. Longe van die hond af. Van Adho Mukha Shvanasana (hond gesig af) neem 'n stap met jou regtervoet aan die buitekant van die regterpalm. Draai die linker hak en plaas dit op die vloer. Moenie die bekken laat sak nie. Hou die pose vir 5-10 siklusse van asemhaling. Herhaal die pose aan die ander kant.
  2. Draai met lunge en traction quadriceps. Van die hond af na onder, neem 'n stap met jou regtervoet aan die buitekant van die regterpalm. Buig jou linkerknie en gryp jou linker voet met jou regterhand. Sit die bolyf op die plafon. Asem te haal. Gaan na die hond met die gesig na onder. Herhaal aan die ander kant.
  3. Voorarms op die vloer in 'n longe. Van die hond af na onder, neem 'n stap met jou regtervoet aan die buitekant van die regterpalm. Laer jou linkerknie op die vloer en plaas jou onderarm op die vloer. Hou vir 5-10 asemhaling. Gaan na die hond met die gesig na onder. Herhaal aan die ander kant.
  4. Gomukhasana. Van die hond sit gesig op die vloer. Plaas die regte knie aan die linkerkant. Sit op die hakke. Riem jou hande agter jou rug. Asem te haal. Herhaal die pose aan die ander kant.
  5. Virasana. Knieë is naby aan mekaar, voete - parallel aan die bekken. Jy moet tussen jou hakke sit en jou boude op die grond laat val. As jou knieë seer, sit op 'n kombers en versprei jou knieë effens. Hou vir 1-3 minute.
  6. Baddha konasana. Trek die bene na Dandasana (Personeel postuur), en verbind dan die sole. Kruip jou hakke op mekaar. Druk die vloer met jou palms, lig die bors, verleng die ruggraat. Asem te haal.
  7. Upavishtha konasana. Uit Dandasana, versprei jou bene sodat hulle 90 grade hoek het. Druk die vloer met jou hande. Lig die bors en ruggraat op. Asem te haal.
  8. Bharadvajasana I. Kruis die voet links van die bekken. Buig die agterkant van die regterarm in die elmboog en gryp die linker biceps. Draai regs en kyk agter die regter skouer (en dan - agter die linkerkant). Hou in 'n pose, asemhaal en maak aan die ander kant.
  9. Susirandrasana. Lê op jou rug. Plaas jou regter enkel op jou linker voet net bo die knie. Gryp jou linkerbeen met jou hande - gryp die rug van jou linker dy of die voorkant van jou linker tibia. Asem te haal. Maak aan die ander kant.
  10. Supta padangushthasana I. Buig die regterbeen by die knie en gryp die duim van die regterbeen met die indeks en middelvinger van die regterhand. Druk die agterkant van die linker dy in die vloer, reguit dan die regterbeen en trek dit na die liggaam. Hou hierdie posisie.
  11. Sop Padangushthasana II. Asem uit en verlaag die regtervoet regs. Die linkerbeen en die linker gedeelte van die bekken hou intieme kontak met die vloer. Handhaaf elastisiteit in die buitenste gedeelte van die regterbeen. Asem te haal. Herhaal stel 10 en 11 aan die ander kant.
  12. Supta parivrita garudasana.Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Plaas jou regtervoet aan jou linkerkant. Lig die bekken van die vloer af en beweeg dit 10 sentimeter regs. Laat jou knieë na links. Hou die pose vas, asemhaal en herhaal aan die ander kant.
  13. Janu Shirsasana. Sit in Dandasan, plaas jou linkervoet in die Baddha Konasana - linkerhak word teen die binneste regterdou gedruk. Draai die torso sodat dit bo die regterbeen is, en leun vorentoe. Hou vir 5-10 siklusse van asemhaling. Maak aan die ander kant.
  14. Kraunchasana. Vou die linkervoet in die Virasana. Gryp die regtervoet en bring jou regtervoet na jou bors, hou dit so vertikaal as moontlik. Lig jou bors op, moenie breek en hou jou been reguit nie. Hou posisie, asemhaal. Maak aan die ander kant.
  15. Bharadwajasana II. Buig jou regterknie en plaas jou voet op jou linkerboud. Plaas jou linker voet in Virasana. Draai en kyk vir die regter skouer (en dan - links). Hou in 'n pose, asemhaal. Maak aan die ander kant.
  16. Padmasana. Plaas die linkervoet op die boonste gedeelte van die regterbeen. As jou linkerknie op die vloer verlaag word, moet jy die volle lotus stel. As die knie nie op die vloer is nie, bly in die Half Lotos. Asem te haal. Maak aan die ander kant.
Video kursus vir mans met Andrey Ryzhakin. Om jouself te verslaan, sal die hele wêreld oorwin!

Video kursus "Joga vir mans"

Eenvoudige en effektiewe oefeninge vir die ontwaking en ontwikkeling van krag, uithouvermoë en geestelike stabiliteit.

Foto: pureyogaofficial / instagram.com

Kyk na die video: 10 Langkah Sukses Budidaya Maggot BSF Tanpa Bau (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send