Tuis joga oefening

3 middag asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Sodat die kos verteer en makliker te dink is, gebruik 10-12 minute vir hierdie drie eenvoudige oefeninge.

Om weer na die werk toe te gaan, is nie die beste idee nie. Sodat die kos verteer en makliker te dink is, gebruik 10-12 minute vir hierdie drie eenvoudige oefeninge. Of neem 15-20 minute in die vars lug.

  1. Sukhasana. Eenvoudige liggaamshouding, wat help om die bekken oop te maak en die gluteale spiere en enkels te strek, en wanneer jy 'n effense kantel vorentoe voeg - en die onderkant en die middel van die rug. As jou knieë te ver van die vloer af is, plaas 'n spesiale blok onder jou om die digte van die dye spiere te verwyder. Asem stadig en diep, konsentreer op sensasies in die liggaam. Buig jou elmboë later en draai hulle afwisselend vorentoe en maak 'n beweging in die skouergewrigte. Hierdie oefening sal help om die maag te verlig in geval van ooreet.
  2. Vlinderpos. Hierdie eenvoudige asana strek perfek die binneste oppervlak van die dye en maak liggies oop. Sy ontketen seksuele energie en gee haar die krag om te beheer. As jy intensiteit daaraan wil voeg, hou jou enkels vas en druk jou elmboë liggies op jou knieë.
  3. Draai om te sit. Hou jou gevoelens versigtig en stop as jy ongemak voel. Probeer om die ruggraat by elke inasem uit te steek, en krul 'n bietjie meer uit as jy uitasem. Jy kan ook jou kop na die skouer draai, as dit nie onaangename sensasies in die nek veroorsaak nie. Moenie die beweging dwing nie en hou die pose vir 'n minuut vir elke kant.
Foto: joshkrameryoga / instagram.com

Kyk na die video: Yoga For Back Pain - Yoga Basics (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send