Tuis joga oefening

3 asanas wat die boude 'n sexy vorm sal gee

Pin
Send
Share
Send
Send


Doen hierdie 3 asanas! Hulle sal jou help om die boude te versterk en hulle 'n sexy vorm te gee.

Elastiese gluteuspiere is nie net pragtig nie. Hulle verlig spanning van die onderrug en die sakrum en vorm 'n maklike, sagte gang en korrekte postuur.

Sluit hierdie 3 asanas in jou daaglikse oefening in. Hulle sal jou help om die boude te versterk en hulle 'n sexy vorm te gee.

1. Supta Padangusthasana, of die Pose of the Big Toe in die Liggende Posisie (Variasie)

Lig op jou rug, strek jou bene reguit. Sit jou hande langs jou lyf, buig jou elmboë teen die vloer. Span die quadriceps spiere van die dy, die bene moet streng op die knie lê. Vingers hou op om na jouself te kyk. Terwyl jy inasem, lig jou regterbeen loodreg op die vloer (sover moontlik) - terwyl jy jou arms, skuins maag en boude strek. Jou taak is om die rugkant van die pelvisrus teen die vloer te maak. Dit sal jou dadelik kan bepaal hoe goed al die dele van die liggaam wat die vloer raak, werk. U kan selfs die vesels van die gluteus maximus spier (links) voel - vanaf die punt waar die boude na die buitenste oppervlak van die linker dy beweeg. As jy agterkom dat jou gluteale spiere nie werk nie, ontspan jou hande. As dit nie help nie, doen miskien die hamstrings al die werk. In hierdie geval, nadat jy die oefeninge vir die boude voltooi het, werk aan die strek van die hamstrings - Dog sit met die neus neer en Uttanasana sal dit doen.

Doen 8-10 herhalings vir die regterbeen. Op die uitasem, verlaag die been, verander sye en herhaal die oefening. Afhangende van watter spiere is swakker - links of regs, doen meer herhalings aan die swak kant. Dit is belangrik om jou gluteale spiere op te warm voordat jy jou bene verhoog.

2. Setu Bandha Sarvangasana, of Pose Bridge

Lig op jou rug, strek jou arms los langs jou lyf en buig jou bene, trek jou hakke onder jou knieë en lig jou hakke liggies aan met jou vingers. Terwyl jy inasem, lig die heupe op en trek die bors na die ken. Rol oor jou skouers en bring jou skouerblaadjies nader aan mekaar. Verbind jou vingers. Lig die boog van die voet, skeur die vloer af. Druk die hakke stewig op die vloer om die gluteus maximus spiere te spanning. Hou hierdie posisie, ondersteun die ruggraat, vir 30-60 sekondes, dan asem uit, ontkoppel en ontspan jou hande. Stadig gaan af, energiek druk jou hakke in die vloer. Heeltemal ontspan.

3. Anjaneasana, of Low Lunge

Staan reguit op, stap terug met jou linkervoet, stadig sak jou linkerknie na die vloer. Raak die vloer met albei hande, as die ruggraat geboë is, plaas bakstene onder jou handpalm. Maak seker dat die knie van die regterbeen streng bokant die hak is. Plaas die voet van die linkervoet vertikaal en rus jou vingers op die vloer. Lig die gluteus maximus spiere effens aan die linkerkant en druk die linker dy terug, trek die binnedou en liggedeelte liggies. Sonder dit sal jou bobeen die liesprobleem vermors, en traumatiseer dit. Daar kan selfs trane in die kraakbeenringe van die heupgewrig wees.

Hou Longe vir 1-2 minute, asem uit en ontspan. Verander kante: vorentoe met jou linker voet en herhaal die bewegings. Ontspan in 'n effens veranderde posisie van die kind (Balasana), versprei jou knieë en voete uitmekaar.

Wil pragtige elastiese boude! Skryf in Joga video kursus "Elastiese Pop vir 7 dae"!

7 eksklusiewe video tutoriale help jou toon, verhoog en lig die boude, gee hulle 'n pragtige en sexy vorm, ontslae te raak van selluliet, versterk die heupe en onderrug, verbeter postuur, herstel gesonde sirkulasie in die bekken area.

Leading - Victoria Mozhina, 'n professionele onderwyser van joga en fiksheid, wenner van die Moskou-kampioenskap in fiksheids- en fiksheidsbikini.

Besonderhede en registrasie hier.

Foto: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send