Tuis joga oefening

3 asanas uit voue in die buik

Pin
Send
Share
Send
Send


Trouens, besit baie groter potensiaal.

Elkeen van hierdie asanas dra nie net by tot 'n pragtige figuur nie, maar help ook om die meeste spysverteringskwessies te hanteer.

  1. Dhanurasana. Die eenvoudigste weergawe van Dhanurasran het 'n toniese effek op die klein en dikke derms, elimineer gebreke van die maag, galblaas, milt en pankreas. Die buikspiere word versterk, die ruggraat verkry buigsaamheid. Daarbenewens help Dhanurasan om ontslae te raak van osteochondrose, rumatiek en diabetes, en elimineer ook vetafsettings op die buik en dye.
    • Lig op die vloer met jou gesig af, buig jou knieë en gryp die enkels van albei bene met jou hande.
    • Begin om jou bene op te trek. Die nek strek opwaarts, hou jou kop reguit.
    • Beweeg jou bene saggies, spat jou boude.
    • Voete parallel aan die plafon, strek so ver as moontlik terug. Hoofstrek so ver vorentoe as moontlik.
    • Maak seker dat die ruggraat uitgestrek en nie gekrimp word nie. Hou die houding nie langer as 20 sekondes met terapeutiese gebruik nie.
  2. Halasana. Hierdie asana stimuleer die senuwees wat verband hou met die anterior kant van die ruggraat. Dit bevorder die samevoeging van prana in die middel van die buik en sy uniforme verspreiding daar dwarsdeur die liggaam. Hierdie asana behou spinale mobiliteit en jeug. Elimineer oortollige liggaamsvet regdeur die liggaam. Die tiroïed- en paratiroïedklier is onderhewig aan aktiewe positiewe effekte. (Nie aanbeveel vir kinders jonger as 12 jaar!)
    • Lig op jou rug, plaas jou hande langs jou lyf met jou handpalms op die vloer.
    • Druk liggies sy hande van die vloer af, ondersteun 'n ligte mulabandha, met 'n uitaseming, verhoog bene 30 grade van die vloer af.
    • Inhal en liggies, saggies, gaan voort tot 60 grade. Maak nog 'n einde vir asem.
    • Asem uit om die bene in 'n vertikale posisie te lig.
    • Voer nog 'n asem uit en steek die bene aan die kop en probeer om die vloer met die vingers agter die kop aan te raak.
    • Die beweging van die ruggraat - weg van die skouers - die boog strek. In hierdie geval kan daar hitte in die laer rug wees - dit is normaal.
    • Liggaamsgewig is gekonsentreer op die skouers, nekvry. In die finale posisie, neem 'n asem, hou die mulabandha, hou jou asem vir 5-10 sekondes.
    • Met die uitaseming, het die ruggraat geleidelik "versprei" op die vloer, en het ook geleidelik die bene teruggegee na die vloer.
  3. Ardha kurmasana. Hierdie houding versterk die spiere en senuwees van die abdominale area, verminder vetafsettings op die maag, en verbeter die algehele lewenskrag van die liggaam.
    • Sit op jou hakke met jou groot tone op mekaar (in Vajrasana).
    • Effens knie uitmekaar.
    • Strek jou rug, reguit jou skouers, lig jou arms bo jou kop met jou palms vorentoe. Asem.
    • Stadig en heeltemal uitasem, sink vorentoe, sit jou voorkop op die vloer.
    • Druk die ken tot by die oksel, maar sonder om die nek te buig, maar asof dit uitkom - probeer om die fisiologiese kromming van die servikale ruggraat reg te maak.
    • Inhale, steek die arms saam, druk die mula bandha.
    • Na 'n paar sekondes in hierdie posisie te wag om die bandha te laat ontspan, ontspan.
Betrek met professionele persone! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova en Andrey Ryzhakin sal jou stap vir stap neem om beter te vorm.

Joga stel "Joga begin"

Joga kompleks vir beginners, duidelike instruksies en belangrike kennis oor joga.

Foto: janiceliou / instagram.com

Kyk na die video: 6 Yoga Poses For FLAT ABS & Stomach For Women (Julie 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send