Tuis joga oefening

3 asanas wat hande sterk maak

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas wat jou hande sterk sal maak en jou oefening na 'n nuwe vlak bring.

Uit die oogpunt van die oefening van joga, is sterk hande nodig vir die rakke en balans op die hande. As hulle nie vir u beskikbaar is nie, bied ons 3 asanas wat u voorberei vir meer gevorderde posisies.

Sishumarasana

Verlaag die knieë en onderarms na die vloer. Hou die afstand tussen die elmboë gelyk aan die lengte van die voorarm. Bied al die krag in die voorarm en palm. Moenie jou nek knyp nie en moenie jou rug omdraai nie, beweeg jou skouers terug en af. Na die verhoog van die bekken, neem die liggaam die vorm van 'n driehoek, die buikspiere ondersteun die ontwerp.

Benewens die armspiere, versterk die asana die spiere van die hele liggaam, ontwikkel uithouvermoë en fisiese krag. Dit verbeter bloedsirkulasie in die hele liggaam en berei die liggaam vir omgekeerde asanas voor.

Chaturanga Dandasana

Hou die omhulsel parallel aan die vloer. Buig jou elmboë in 'n regte hoek en stewig teen jou lyf. Gedurende die asana is al die spiere van die liggaam gespanne, maar moenie die nek druk nie. Om dit te doen, trek die ken na jou bors. Om die buikspiere beter te gebruik - wys die naeltjie na die ruggraat.

As Asana nie beskikbaar is nie, volg die ligte weergawe. Buig jou knieë, wys jou aandag na die palm en hou asemhaling.

Asana versterk al die spiere van die liggaam en versterk die polse, wat nodig is wanneer in die balans op die hande. Chaturanga Dandasana stimuleer ook die abdominale organe en verbeter postuur.

Purvottanasana

Die uitgang na die Asana is vanaf Dhandasana. Plaas palms effens agter jou heupe en parallel aan mekaar. Lig die bekken op en rig die hele liggaam op. Druk die vloer af met jou palms en voete. Trek die voorkant van die dy, maak die bors-gedeelte oop. Toes trek weg van jou af.

Die posisie van die omgekeerde strook verhoog die volume van die longe en verbeter die toestand van die respiratoriese stelsel. Ontwikkel balans en maak jou liggaam veerkragtig.

Inligting geneem uit die boek "Energy Yoga. 'N Praktiese kursus" Nina Mel.

Foto: liu.yanti / instagram.com

Kyk na die video: Mantra of Beauty Fountain of Youth Longevity Chandra mantra Moon mantra (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send