Tuis joga oefening

Hoe om van selluliet ontslae te raak: 12 asanas vir elastiese dye

Pin
Send
Share
Send
Send


Selluliet kan verslaan word, selfs al is die oorsaak daarvan 'n oorerflike aanleg.

Pragtige figuur, gladde gladde heupe, stewige maag - die droom van elke vrou. Maar dikwels op die pad na skoonheid is die berugte lemoenskil, of selluliet. Hoe om te wees?

Bikram Chowdhury, die skrywer van die warm Bikram Joga, is oortuig: "Met die regte benadering kan jy die toestand van jou liggaam aansienlik verbeter en in die vroeë stadiums selfs van die oranje skil verwyder word." Ons bied u 'n kompleks van 12 oefeninge wat nie net sal bydra tot die oplossing van hierdie probleem nie, maar ook u lei tot 'n toestand van innerlike vrede en balans.

  1. Utkatasana (Stoel houding). Pose word in drie fases uitgevoer. Rangskik die voet parallel aan die breedte van die bekken. Trek jou arms vorentoe met die agterkant van jou palms op. Buig jou bene in jou knieë, sit so dat jou heupe parallel aan die vloer is. Maak die ribbekas oop. Klap jou tone, lig jou hakke op die plafon en lig jou knieë effens. Lei die stertlaag af. Hou jou tone ingedruk, haak diep. Wys die hakke af, maar moenie dit op die vloer laat sak nie. Knyp, druk jou knieë en rig dit na die vloer. Die heupe en knieë is parallel aan die vloer, en die ruggraat styg opwaarts.
  2. Garudasana (Koning van die Arende-postuur). Sit jou regterhand onder jou linkerhand, sluit jou handpalms bymekaar, wys jou duime op jou gesig. Soos jy uitasem, buig jou knieë en draai jou linkervoet met jou regtervoet. As dit moeilik is om die bene te draai, steek die vingers van die regtervoet na die vloer langs die linker voet. Op die inasem, maak die bors oop en met die uitasem, trek die buik vas en wys die elmboë af. Hou jou heupe en skouers in lyn. Trek die ruggraat uit. Op die inasem, styg van die pose en maak dit in die ander rigting - plaas jou linkerhand onder jou regter-elmboog en draai jou regtervoet met jou linker voet.
  3. Dandaamana Dhanurasana (postuur van die gestrekte boog in die staande posisie). Gryp die binnekant van die regter enkel met jou regterhand vas in 'n staande posisie. Terwyl jy inasem, lig jou regterbeen op en trek dit terug. Kantel die liggaam vorentoe sodat die maag parallel aan die vloer is. Bring jou regter skouer terug en jou linkerhand vorentoe. Asem rustig terwyl jy voortgaan om jou been op te lig. Trek die saak vorentoe, help jouself met jou linkerhand. Vou die regterdoop binne en lig die regtervoet opwaarts streng in die middel bo die kop. Maak die balans vir 30-60 sekondes. Verlaat dan die pose. Doen 'n asana in die ander rigting.
  4. Tulaladasasana (postuur balanseringsstokke). Lig jou arms bo jou kop en druk jou vingers in die slot. Stap vorentoe deur jou liggaamsgewig na die regtervoet te verskuif. Soos jy uitasem, leun af en lig jou linkerbeen op. Sien uit, hou jou arms verleng. Brei jou arms, lyf en linkerbeen in 'n reguit lyn uit. Trek die liggaam met jou hande vorentoe en jou linker voet terug. Hou albei kante van die bekken selfs en jou knieë styf. Los die asana vir 10 sekondes vas. Doen dan die ander kant.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (Helling met bene wyd uitmekaar). Sprei jou bene 130-140 cm. Draai jou tone binne. Maak seker jou hakke is gelyk. Trek die ruggraat uit en sag, gryp die hakke van jou hande. As hierdie beweging nie werk nie, kan jy die buitenste dele van die voete gryp of jou hande op die vloer onder die skouers sit. Moenie jou knieë buig nie. Terwyl jy inasem, kyk op en trek die liggaam vorentoe en onthou die voorkant van die liggaam. As jy uitasem, buig jou elmboë en kantel die liggaam af terwyl jy nog steeds jou hakke hou. Probeer om jou voorkop op die vloer te raak sonder om jou rug af te rond. Kyk al die pad vorentoe, werk met jou hande en lig gewig op jou tone. Jy kan jou bene 'n bietjie wyer versprei om nader aan die vloer te kom. Bly nog 30 sekondes aan. Dan gaan staan ​​met 'n asem.

  6. Trikonasana (Driehoek Pos). Sprei jou voete 120 cm en draai hulle na regs. Tik die pose deur die regterbeen by die knie te buig. Trek die liggaam regs en plaas die hand op die punte van die tone sodat die elmboog die knie hou. Trek jou linkerhand op. Hou jou regterdou parallel aan die vloer. Aktiveer jou regterknie aktief. Kyk op jou linkerhand en draai die bors na die plafon. 30 sekondes later Met 'n asem, lig en maak 'n pose in die ander rigting.
  7. Vrikshasana (Boompos). Buig die regterbeen by die knie en draai die voet met die sole na bo. Plaas die voet aan die linker dy so na as moontlik aan die buitenste gedeelte van die bekken en trek die regterknie saggies. Hou albei kante van die bekken in lyn. Sit albei hande voor jou bors in Namaskarmudra of, as jy jou balans verloor, bly jou regtervoet op jou bobeen met jou linkerhand. Terwyl jy inasem, strek die ruggraat, strek die stertbeen na die vloer. Moenie die ondersteuningsbeen by die knie buig nie. Hou balans, asem rustig en bly 30 tot 60 sekondes. Verlaat die pose en herhaal dit in die ander rigting.
  8. Bhujangasana (Cobra stel laag). Lig op jou maag en plaas jou palms op die vloer langs die ribbekas. Laat die punte van die vingers onder die skouer gewrigte wees. Voete sluit bymekaar. Inasem en lig die bors op, hou die heupe op die vloer gedruk. Druk jou elmboë teen die liggaam en wys jou skouers af. Styg hoër as gevolg van die werk van die rugspiere. Opkyk, asem maklik. Asem uit, sluit die pose uit. Neem 'n breek, herhaal dan weer.
  9. Shalabhasan (Locust postuur, verandering van been hoogte). Lig op jou maag sodat jou ken die vloer raak. Sit jou hande onder die ribbes, druk jou palms op die vloer. Trek die spiere van die heupe terug, sny die knieë. Maak eers jou regter platbeen op, hou die posisie vir 10 sekondes in hierdie posisie. Verlaag die been. Verleng en lig die linkerbeen, bly 10 sekondes lank, en dan laer. Hierna, met jou gesig wat neersit, moet jy asem haal en jou hande van die vloer af druk, albei bene na die plafon lig. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. en ontspan. Neem nog 'n benadering.
  10. Purna Shalabhasana (Variasie van Locust postuur). Lig op jou maag, strek jou arms na die kant. Druk jou handpalms op die vloer en maak die bors oop. Koppel albei bene. Neem diep asem en klim op, skeur jou bene en arms van die vloer af. Bevestig die skouerblaaie. Styg hoër en hoër, maak die bors met elke asem oop. Kyk na die plafon, verleng die nek. Asemhaling moet ruk wees, nie baie diep nie. Bly 30 sekondes lank. Rus dan weer en voer die asana weer uit.
  11. Janu Shirshasana (kantel die kop na die knie). Strek jou regterbeen vorentoe uit 'n sitposisie op die vloer, buig jou linkerknie en bring jou linker voet nader aan jou regterlig. Laer die linkerknie op die vloer. Gryp die regtervoet met albei hande. Terwyl jy inasem, strek vorentoe en opwaarts in die rigting van jou regterbeen. Open die bors en trek die skouer terug, verlaag die maag, bors en voorkop op die regterbeen. As jy nie jou tone met jou hande kan bereik of jou knie met jou voorkop raak nie, buig jou regterbeen by die knie. Bly in 'n pose vir 30-40 sek. Gaan uit die Asana. Doen 'n pose in die ander rigting.
  12. Paschimottanasana (Postuur Uitbreiding postuur). Sit op die vloer, strek jou bene vorentoe. Met 'n asem, lig jou arms op en buig om die liggaam te verleng. Gryp die groot tone met jou middel- en indeksvinger. As dit onmoontlik is om met reguit bene te gryp, buig jou knieë. Wys die hakke vorentoe, brei die lyf uit en strek die ruggraat. Probeer om die agterkant van die bene op die vloer te druk. Inhaling, maak die bors oop en asem uit, buig jou elmboë en versprei hulle uitmekaar, leun vorentoe uit die ingewande. Lig die liggaam op die bene, trek die kroon tot by die tone. Hou vir 30-60 sekondes. Teken dan uit.
Voltooi die kompleks met Shavasana. Lê in 'n pose, kyk na jou asemhaling. Met elke inasem, styg die maag en bors, met elke uitaseming gaan af, ontspan die hele liggaam. Laat die spanning vry en bly vir 10-15 minute in Shavasana. Foto: gaby__om / instagram.com

Kyk na die video: Hoe verminder ek selluliet? (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send