Tuis joga oefening

12 asanas vir buigsaamheid

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie asanas sal help om buigsaamheid te ontwikkel en dit moeiteloos te ondersteun.

Joga kan 'n skrikwekkende praktyk wees vir diegene wat hulself nie as buigsame beskou nie. Daar is egter niks om bekommerd te wees nie: ontwikkelende buigsaamheid is redelik eenvoudig. As jy aandag gee aan jou gevoelens, maak klasse gereeld en oefen ons kompleks.

  1. Virasana. Kry op jou knieë, heupe saam. Sprei die voet op 'n afstand effens groter as die breedte van die bekken. Plaas jou palms in die popliteale voue en beweeg die kuitspiere na die hakke om ruimte in die area onder die knieë te skep. Sit tussen die bene op die vloer of op 'n ondersteuning. Maak seker dat die bekken nie in die lug hang nie en dat die bekkenbene styf teen die steun gedruk word.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Staan op al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af.
  3. Virabhadrasana I. Staan in die middel van die mat en beweeg jou voete ongeveer 130 cm uitmekaar. Sprei jou regtervoet uit 90 °, en draai jou linkerkant na binne 60 °. Lê die arms langs die lyf en draai die bekken na die regterbeen. Buig die asem, buig die regterbeen by die knie, sodat die hoek tussen die dy en die shin 90 ° is. Terselfdertyd strek jou arms op, palms wat mekaar uitkyk. Probeer om nie die linkerhak van die vloer af te skeur nie.
  4. Parshvottanasana. Sluit aan by die palms agter jou rug en druk hulle so ver as moontlik langs die ruggraat. Sit jou linker voet terug by die voet se afstand. Draai die vingers van jou linkervoet sodat hulle na die boonste linkerhoek van die rug wys. Leun vorentoe, wat die liggaam parallel aan die vloer uitsteek.
  5. Parivritta Trikonasana. Voete stewig op die vloer gedruk, knieë reguit. Gebruik jou maagspiere, draai die korrup regs en plaas jou linkerhand op die vloer en jou regterhand op.
  6. Virabhadrasana II. Staan sywaarts op die mat en sit jou voete 90-130 cm uitmekaar. Druk die voet na die mat en sprei jou arms na die kant. Brei die regtervoet uit sodat jou vingers na die begin van die mat kyk. Buig jou regterbeen in 'n 90 grade hoek. Kyk na die duim van die regterhand.
  7. Ardha Chandrasana. Buig die regterbeen en plaas die regte palm op die vloer onder die skouer voor die voet. Neem 'n diep asem, en op die uitasem, lig die linkervoet van die vloer saggies af en wys jou vingers opwaarts. Reguit jou regterbeen stadig. Linkerpalm aan die linker dy. Ontvou die bors stadig, sodat dit in die regterhandvlak is. Die gewig van die liggaam is aan die regterkant, en die regterhand is net 'n ondersteuning vir balans.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II. Staan reguit op. Buig jou knie en trek dit na jou bors. Gryp die groot toon met dieselfde hand en probeer om jou knie reguit te maak en beweeg dan jou been na die kant. Gebruik 'n band as dit nodig is.
  9. Prasarita Padottanasana. Met 'n asem, plaas jou hande op jou middel en versprei jou bene so wyd as moontlik, gemaklik. Inasem en asem uit, buig oor. Laer jou palms op die vloer tussen jou voete (as dit moeilik is, buig jou knieë effens). Hande op skouervlak. Inasem en, met 'n uitaseming, laer die kroon op die vloer en verdeel liggaamsgewig op die voete.
  10. Andzhaneyasana. Staan reguit op. Stap vorentoe met jou regtervoet en lig jou knie met jou linkerknie op die vloer. Verwyder die bekken sodat dit parallel aan die vloer is. Hou jou knie in 'n 90 grade hoek. Hou die ruggraat reguit, arms regop, maak die borsarea oop.
  11. Janu Shirshasana Sit op die mat en reguit jou bene. Buig jou linkerbeen by die knie en plaas dit op die mat na die kant sodat die linker voet teen die regterdup met sy hele oppervlak rus. Draai die hele liggaam na die verlengde been, gryp jou hande op die voet of been, leun liggaam aan die been. Kantel die bors ...
  12. Paschimottanasana. Koppel die bene saam en reguit hulle. Rus jou palms op die vloer en strek jou ruggraat tot die maksimum. Deur die kante, lig jou hande op om in te haal. Met 'n uitaseming, maak 'n helling aan die bene. As jou strek nie genoeg is nie, buig jou bene. Met elke asem, probeer laer in die helling af. Beweging kom van die maag, nie van die kop of bors nie.
Wil jy 'n slanke en buigsame liggaam hê? Voltooi die kursus van Tatiana Illarionova.

Joga Begin - joga video kursus vir beginners

Die tyd het aangebreek om joga te begin oefen! Neem die eerste stappe in joga met Tatiana Illarionova.

Foto: smilewitch / instagram.com

Kyk na die video: Mantra of Beauty Fountain of Youth Longevity Chandra mantra Moon mantra (Junie 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send