SOORTE ASANAS

Ashtavakrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Stel toegewyd aan die salie Ashtavakra.

prestasie tegniek:

  1. Staan in Tadasanu (Sit van die Berg), plaas die voete effens wyer as die bekken.
  2. Soos jy uitasem, leun vorentoe in Uttanasana (Kantel van 'n staande posisie af) en druk jou palms op die vloer aan weerskante van die voete.
  3. Buig jou knieë effens.
  4. Skuif jou regterhand in die spasie tussen jou regterbeen en dy, maak hierdie beweging van binne, en druk jou regterhandpalm op die vloer aan die buitekant van jou regtervoet.
  5. Skuif jou regterarm onder die regter knie sodat die knie bokant die rugkant van die regter skouer so naby as moontlik aan die skouergewrig is.
  6. Met jou regterknie in jou regter skouer, beweeg jou linkervoet na regs.
  7. Draai die linker en regter enkels sodat die linkerkant voor is.
  8. Effens leun na links, verskuif die gewig na die linkerhand. Trek stadig die voete van die vloer af en lig 'n paar sentimeter op.
  9. Ondersteun jou regterbeen met jou regter skouer, as jy uitasem, buig jou elmboë.
  10. Bring die behuizing vorentoe en verlaag dit tot 'n posisie wat parallel met die vloer is. Terselfdertyd reguit jou knieë en strek hulle regs parallel aan die vloer (en loodreg op die liggaam). Die regterhand is tussen die heupe vasgeklem. Aktiveer dit om die saak na links te draai.
  11. Moenie jou elmboë aan die kante versprei nie. Kyk na die vloer. Bly in 'n pose van 30 sekondes na 1 minuut. Strek dan stadig jou arms en reguit die liggaam.
  12. Buig jou knieë, los jou enkels en plaas jou voete op die vloer.
  13. Voer Uttanasana uit, hou aan die slaap vir verskeie siklusse van asemhaling.
  14. Herhaal dan Ashtavakrasanu in die ander rigting.

Kyk na die video: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send