Tuis joga oefening

12 asanas vir heupgewrigte buigsaamheid

Pin
Send
Share
Send
Send


Met hierdie komplekse asanas kan jy die mees verslaafde heupgewrigte uitwerk.

Sommige mense ervaar nie ongemak in die heupgewrigte nie en voel hulle slegs wanneer hulle in die Duif postuur sit. Ander was 'n bietjie minder gelukkig: konstante spanning in die pelviese gebied en gevolglik rugpyn. Maar dit beteken nie dat die tweede groep mense gedoem is tot ewige pyniging nie. Met hierdie komplekse asanas kan jy die mees verslaafde heupgewrigte uitwerk.

  1. Nataradzhasana. Staan reguit op. Oordra die gewig na die linkerbeen, regs - buig by die knie en lig dit effens op. Brei jou linkerhandpalm uit, buig dit by die elmboog, trek terug en gryp die linkervoet. Brei jou linkerhandpalm uit, buig dit by die elmboog, trek terug en gryp die linkervoet. Lig die linkerbeen en beweeg die voet terug totdat die dy parallel is met die vloer. Nadat jy die balans getref het, draai die linker skouer buitekant en rig 'n elmboog na 'n plafon (as dit moeilik is, koppel jy net 'n hand vir 'n been).
  2. Ananda Balasana. Strek jou knieë na jou bors, gryp jou tone met jou indeks en middel vingers. Trek dan die hakke na die plafon, die stert is op die vloer. Jou knieë sal in die area van die skouerblaaie wees. Jy kan op jou rug ry, liggies die ruggraat masseer.
  3. Supta Baddha Konasana. Bly op jou rug. Verbind die voet en trek hulle na die kruisgebied. Doel om jou knieë op die vloer te plaas.
  4. Mandukasana. Kry al vier. Begin stadig aan die knieë en voel intense strek in die binnekant van die heupe. Wanneer jy die maksimum rekpunt bereik, stop. Lê die voete op die vloer met die binneste dele sodat die hakke mekaar uitkyk. Plaas die onderarms op die vloer parallel aan mekaar. Maak seker dat jy nie in die lae rug in die rug is nie, draai jou buikspiere in die werk.
  5. Susirandrasana II. Lê op jou rug. Span jou knieë aan jou bors. Lê die regterskil met die buitekant aan die linker dy. Hou jou knie en voet in een lyn. Gryp die linker dy en trek na jouself. Loop na die ander kant
  6. Eka Pada Rajapotasana. Staan op al vier: palms reg onder die skouers, knieë - onder die heupe. Druk die regte knie vorentoe sodat dit die regter pols raak. Maak seker dat die regterboud streng parallel aan die rand van die mat is. Ry stadig die regter kalf effens na links totdat die voet presies onder die linkerkant van die bekken is. Trek nou jou linker voet terug. Plaas die bekken op die vloer. Maak seker dat dit nie op die boude val nie, en kyk reguit.
  7. Agni Stambhasana. Sit op die boude. Koppel die voet saam. Plaas die regtervoet of enkel na die linkerknie en maksimeer die voet. Begin stadig om vorentoe te strek, die ruggraat strek en druk die brekende bene aan die steun.
  8. Andzhaneasana. Staan reguit op. Stap vorentoe met jou regtervoet en lig jou knie met jou linkerknie op die vloer. Verwyder die bekken sodat dit parallel aan die vloer is. Hou jou knie in 'n 90 grade hoek. Hou die ruggraat reguit, arms regop, maak die borsarea oop.
  9. Longe vorentoe. Staan reguit op. Stap vorentoe met jou regtervoet en buig jou knie tot 90 grade hoek. Laer die linkerknie tot op die vloer (in geval van pyn, sit 'n mat onder dit). Die rug is reguit, loodreg op die vloer. Reguit jou arms, maak die bors oop en kyk uit
  10. Ushtrasana. Kry op jou knieë en strek jou arms na die kant. Leun terug en sit jou handpalms op jou hakke. Oordra gewig aan jou arms. Moenie jou nek te hard gooi nie, dit moet 'n verlenging van jou ruggraat wees. Strek jou bors op. Moenie ongemak in die onderrug laat nie, die borsarea moet buig.
  11. Virasana. Kry op jou knieë, heupe saam. Sprei die voet op 'n afstand effens groter as die breedte van die bekken. Plaas jou palms in die popliteale voue en beweeg die kuitspiere na die hakke om ruimte in die area onder die knieë te skep. Sit tussen die bene op die vloer of op die steun. Maak seker dat die bekken nie in die lug hang nie en dat die bekkenbene styf teen die steun gedruk word.
  12. Supta Virasana. Sonder om die vorige asana te verlaat, lig jou rug op die vloer en ontspan.
Slim liggaam van Lena Siderskoy - vandag!

Video Joga kursus vir gewigsverlies "Slim en mooi liggaam"

Joga video kursus vir gewigsverlies met Lena Siderskoy.

Foto: domino.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send