Vir beginners

Surya Namaskar: die perfekte kompleks vir die oggend

Pin
Send
Share
Send
Send


Hierdie kompleks is maklik om te onthou en te oefen op enige tyd van die dag.

Surya Namaskar is 'n dinamiese Asana-kompleks wat maklik om te onthou en byna enige tyd van die dag beoefen kan word. Dit warm en berei die liggaam voor vir verdere studie in asanas, verbeter bloed en limf sirkulasie, verhoog buigsaamheid, ontwaak. Begin stadig en versnel die tempo geleidelik.

  1. Staan aan die begin van die mat. Die voete is bymekaar, die knieë word ingehaal, die stert is opgedraai, by jou palms op borsvlak in Namaskara Mudra.
  2. Inasem, druk jou voete van die vloer af, strek jou arms op, druk die bekken vorentoe, buig in die torakale gebied.
  3. Asem uit, sink teen die helling af met 'n ronde rug. Buig jou knieë indien nodig.
  4. Inhale, druk jou regtervoet wyd, stoot jou bors vorentoe en op. Kyk voor jou, knyp nie die agterkant van die nek nie.
  5. Hou die asem, druk die bal, voete saam. Druk hakke terug. Die knieë word ingetrek, die stert is ingedruk, die ruggraat en die nek word agter die kroon uitgetrek. Kyk na die vloer.
  6. Inhale, sit jou maag op die mat, strek die mat met jou palms, druk die bors vorentoe en op, druk die skouerblades saam. Strek die ruggraat en brei die agterkant van die nek uit.
  7. Inasem, beweeg jou regtervoet vorentoe en plaas die voet tussen jou hande.
  8. Inasem, styg en strek jou hande op. Draai die stertbeen en druk die bekken vorentoe, afbuiging.
  9. Asem uit, lig jou knieë op die vloer op sy beurt, bors - presies tussen die palms, ken op die vloer, elmboë wat op die liggaam gedruk word.
  10. Asem uit, druk weg met jou hande van die mat af, lig jou liggaamsgewig na jou bene, reguit jou knieë. Die hond stamp saam met die voete.
  11. Asem uit, stap met die tweede been, 'n diep kantel met 'n ronde rug, die boonste strek op die vloer. As moontlik, reguit jou bene by die knieë.
  12. Asem uit, steek jou arms na borsvlak in Namaskara Mudra, ontspan en sak jou skouers.
Foto: smilewitch / instagram.com

Kyk na die video: STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS. Learn Sun Salutation In 3 Minutes. Simple Yoga Lessons (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send