Vir beginners

Hoe om Upavishta Konasana behoorlik te verrig

Pin
Send
Share
Send
Send


'N Ideale Asana om 'n versteurde verstand te kalmeer.

Die doel van die buig vorentoe is om die hele agteroppervlak van die liggaam te openbaar. Leun af, ons vou soos 'n boek. As gevolg hiervan gaan ons verstand binne en ons ervaar 'n toestand van vrede en stilte, wat baie moeiliker is om te bereik in posture en rugbendes wat meer in die natuur aktiveer. In sulke posisies as Upavishtha Konasana (leun uit 'n sitposisie met bene wyd uitmekaar), waar die spiere van die rug en binneste dye uitgestrek word, voel gedagtes en emosies hulself nog steeds.

Byvoorbeeld, baie mense vergelyk hulleself met ander en begin om aan te kla dat hulle nie so laag as ander studente kan neig nie. Op die eerste oogopslag, Upavishtha Konasana lyk eenvoudig, maar dit openbaar geestelike stereotipes so kragtig dat dit uiteindelik kan lei tot die vrylating van geblokkeerde emosies en verligting van die verstand.

As jy voel dat egoïsme jou verdiep in 'n pose, herinner jou jouself dat jy jouself nou verwar met hierdie hede, wat presteer. Leun liggies en versigtig en onthul nie net die liggaam nie, maar ook die verstand.

verkeerd
Moenie om jou rug draai nie.
is korrek
Brei die ruggraat uit.

Verleng die ruggraat is nodig in elke posisie. Maar dit is veral belangrik as jy die buiging vorentoe doen, want daar is 'n risiko om die liggaam net op die vloer te laat val as jy diep inprop. Dit is baie moeiliker om die ruggraat te verleng as jy spiere op die agterkant van die dye het. Hierdie spiere is geheg aan die skubatiese bene - die benige uitsteeksels wat agter die boude gevoel kan word. As jy verkort word, trek die spiere van die agterkant van die dye die agterkant van die pelvis af, wat die sogenaamde bekkenhelling tot gevolg het. In hierdie geval, leun vorentoe van die lae rug, verhoog jy die druk op die intervertebrale skyfies en styg die laer rugspiere, wat tot besering kan lei. Om dit te voorkom, gebruik in die meeste gevalle 'n hoër ondersteuning onder die pelvis, wat die lading van die agterkant van die dye verwyder en ruimte in die ruggraat skep.

Om te verstaan ​​hoeveel komberse jy onder die wasbak nodig het, sit in Dandasana (postuur van die Personeel). Sprei jou bene teen 'n hoek van effens meer as 90 grade. In hierdie geval moet die kniekappe na die plafon kyk. Gee aandag aan die skeletbene. Sit jy op hul tops? Of op die agterrand? Sit jou hand op die sakrum. Hoe is dit geplaas - vertikaal of gekantel terug? Daar is twee opsies om die situasie reg te stel, as jy op die agterste rand van die sekelbene rol en om die onderste rug. Kyk eers na die heupe en kyk of hulle toegedraai of uitgedraai is. As die heupe uitkom, sal jou knieë terugkyk. Om hierdie posisie reg te stel, draai die heupe inwaarts sodat die kniekappe 'n neutrale posisie aanvaar: lig die buitenste oppervlak van die dy en laat die binneste oppervlak op die vloer sak. Voel hoe gewig is verskuif na die tops van die ischiale bene, en jou posisie het stabieler geword? As daar meer vrye ruimte in die lae rug is en dit makliker is om dit te verleng, dan is dit beslis die geval.


foto 1

As gevolg van hierdie werk, het die situasie nie verander nie, sit op 'n gevoude kombers sodat die boude op die steun is, maar nie die heupe nie (foto 1). Brei die ruggraat uit die lend na die kroon. Om dit te doen, aktiveer die bene. Plaas jou vingerpunte op die vloer agter jou en gebruik jou arms as 'n hefboom. Maak seker dat jou heupe in 'n neutrale posisie is. Buig die voete en wys die tone na die plafon. Neem die baarmoeder weg van die naeltjie en brei dan die voorste oppervlak van die liggaam uit. Stoot nou die femurs na die vloer. Hoe intensiger jy jou bene afstoot, hoe hoër sal jy die ruggraat kan lig. Dieselfde ding gebeur met 'n tennisbal: hoe moeiliker ons dit op die grond gooi, hoe hoër dit spring van 'n opblaas. Onthou hierdie verband tussen die bene en die ruggraat voordat u na die volgende stap beweeg.

Plaas die voorster voor jou met 'n smal rand na die bekken. Hou jou heupe neutraal en bly voort om van die vloer af te stoot. Ideaal gesproke moet die heupe roerloos bly. Draai die bekken vorentoe, buig, met jou hande voor jou. Met 'n asem, verleng die ruggraat. Op die uitasem, sonder om die strek te verloor en sonder om die boef te verplaas, draai die skaambeen na die vloer en steek die palms langs die vloer uit. Moenie buig van die middellyf en strek uit die basis van die ruggraat nie. So sal die voorste oppervlak van die lyf verleng word, en jy sal nie die bors laat val nie en nie om die rug draai nie.


Foto 2

Slegs as jy voortdurend die bene van die sekulêre bene op die vloer druk en die dye in lyn bring sodat hulle na die plafon kyk, kan jy op die bolster (foto 2) sak. Hou die pose vir 10 siklusse van asemhaling. Gee aandag aan die sensasie in die spiere van die rug en binneste dye. Hou in gedagte dat die pyn moeg moet wees, soos met traksie, maar op geen manier akuut nie. Vermy oorverhitting.

As jy voel dat jy gereed is om meer diep te leun en dit sal nie ongemak veroorsaak nie, verwyder die bolster na die kant. Heraktiveer die spiere van die bene en herstel die posisie van die dye bene, soos u vroeër gedoen het. Gryp dan die groot tone met twee vingers. Gebruik asemhaling om die borsteltjie van die naeltjie te verwyder en sodoende die ruggraat te verleng. Op die uitasem, strek die bors vorentoe, sonder om die skeletbene te beweeg. Onthou dat die ischium swaar moet wees, selfs as dit verhoed dat jy diep buig. En selfs as jy jou kin op die vloer kan verlaag sonder om belyning te bied, onthou dat die finale doel is om die oefening en waarneming van die resultate van jou pogings, en nie die vervulling van volle postuur variasies, deeglik te beoefen nie.

Hou die asana vir 10-15 asemhaling. Moenie vergeet dat in die voorwaartse buigings 'n sensasie van kalmte en oorgawe aan 'n hoër krag natuurlik ontstaan ​​nie. Maar dit gebeur net as jy jouself saggies oorgee aan die aantrekkingskrag. Om te verstaan ​​hoe diep jy moet gaan, fokus op wat nou met jou liggaam gebeur - dit stel altyd die beste oplossings voor.


waardigheid

  • Verleng die popliteale ligamente
  • Strek die spiere van die binneste dye
  • Kalmeer die senuweestelsel
  • Kan verlig piëtis pyn

kontra

  • Strek of skeur van die popliteale ligamente en inguinale ligamente
  • Laer rugbeserings
  • Herniated intervertebrale skyfies

"Joga en oefensessie: Die perfekte liggaam" met Olya Marquez

Gesamentlike kursus Joga Journal en #Sekta. Oggendpraktyk en 4 funksionele opleiding met elemente van joga.

Foto: karenmattar / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send