Vir beginners

Top 6 beste omgekeerde asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Top-6 omgekeerde asanas, van eenvoudig tot kompleks, wat by hul oefening gevoeg moet word.

Die feit dat 'n persoon 'n regop wese is, negeer nie die feit dat dit soms baie nuttig is dat hy alles onderstebo draai! Omdraai vorm 'n integrale deel van jou praktyk en jy sal positiewe veranderinge in liggaam en gees opmerk.

voordele

Natuurlik, die grootste pluspunt van inversies is dat hulle ons leer om die wêreld vanuit 'n ander hoek te sien, en dit is baie belangrik. Hierdie vermoë ontwikkel ons kreatiwiteit, stresweerstand en wilskrag. Gewoonlik lyk sulke asana's asof dit baie kompleks of onprakties is, maar as gevolg daarvan kry hy dit in. Hierdie gebeurtenis verbeter eerstens sy selfbeeld, en tweedens verander sy vooruitsigte, verhoed geestelike beperkings.

Vanuit die oogpunt van fisiese gesondheid is inversies goed vir die brein en hart - vars bloed vloei na hulle, druk normaliseer, die hartklop keer normaal terug, die limfstelsel werk beter en die immuunstelsel word versterk.

Ons het die top 6 omgekeerde asanas vir u voorberei, van eenvoudig tot kompleks, wat by u praktyk gevoeg moet word.

  1. Voete op die muur (Viparita Karani). Heeltemal eenvoudige postuur, wat tog baie positiewe eienskappe het. Oefen dit as jy spatare, lae bloeddruk en spysverteringskanale het.
  2. Hond gesig af (Adho Mukha Shvanasana). 'N Pose waarsonder geen joga klas kan doen nie. Die hond met die gesig na onder is die sleutel tot jou gesondheid. Dit laat jou toe om die spiere van die rug te verslap en te versterk, die agterkant van die bene te strek, die bors oop te maak en die verstand te kalmeer.
  3. Dolphin pos. Hierdie posisie is moeiliker as die vorige een, en vir diegene met stywe skouers en hamstrings kan dit blyk 'n supermag te wees. Dit is sy wat jou voorberei vir meer komplekse omgekeerde asanas, dus die Dolphin postuur word aanbeveel vir almal wat 'n nuwe vlak wil bereik. Dit versterk die buikspiere, rug en arms. Die belangrikste ding is om die voorarm parallel met mekaar te hou. En voel vry om jou knieë te buig!
  4. Staan op die onderarms (Shirshasana). Dit is die koningin van asanas, dit help om te herstel van geestelike inspanning, konsentrasie te ontwikkel, die metabolisme te bespoedig, die immuunstelsel te versterk, welsyn te verbeter, die jeug te verleng - en dit is nie 'n volledige lys nie. Maar nie almal kan dit doen nie.
  5. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). Dit verg meer as 'n jaar van intensiewe gereelde oefening om handstand te bemeester. Maar die resultaat sal die moeite werd wees: 'n staalpers, perfekte balans en selfvertroue word gewaarborg.
  6. Rack op die onderarms (Pincha Majurasana). Hierdie asana is 'n ingewikkelder weergawe van die Dolphin postuur. Om Pinch Maiurasana (Racks on the Forearm) uit te voer, is nie net voldoende beweeglikheid van die skouergewrigte en buigsaamheid van die boonste rug nie, maar ook moed en 'n oop hart nodig.
Wil jy op jou kop staan ​​sonder om gesondheid te benadeel? Leer meer oor die lesse van Maria Shatlanova aanlyn.

Video Tutorial "Headstand - maklik en veilig"

Video handleiding met Maria Shatlanova. Staan op jou kop maklik en veilig!

Foto: meganjoy / instagram.com

Kyk na die video: Yoga for Your Shoulders - Inclined Plane Pose (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send