SOORTE ASANAS

Tittibhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Vuurvlieg stel.

prestasie tegniek:

  1. Staan in Tadasanu (die pose van die berg), die voete op 'n afstand effens minder as die breedte van die skouers versprei.
  2. Stamp af en leun vorentoe, druk die lyf tussen die dye.
  3. Hou jou skouers so laag as moontlik, reguit jou bene en lig jou bekken.
  4. Plaas jou linkerhand agter die linker dy sodat die boonste gedeelte agter die knie is, plaas jou palm op die vloer van die buitenste rand van die linkervoet.
  5. Herhaal die hele volgorde van bewegings aan die regterkant.
  6. Beweeg jou arms so na as moontlik aan die bo-bobeen en jou bene so na as moontlik aan die skouergewrigte. Om die voete van die vloer af te trek, druk jou palms stewig op die mat en begin stadig jou liggaamsgewig van die voete na die hande oorplaas. Die bene sal ligter en ligter word, en uiteindelik sal hulle van die vloer af kom.
  7. As jy uitasem, reguit jou bene so veel as moontlik.
  8. Druk die pads onder jou tone vooroor, maar trek jou vingers na jouself en beweeg dit na die kante.
  9. Rig die binnekant van die voete van jou af, en die buitenste kante na jou toe.
  10. Strek nou jou arms.
  11. Lig die middel van die palms uit die vloer, en vingers, inteendeel, druk en aktiveer aktief. Maak seker dat liggaamsgewig eweredig verdeel word tussen die buitenste en binneste rande van die palms. As 'n reël verskuif dit na die buitenste dele van die arms. Om dit te vermy, druk die bodem van jou duim en wysvinger goed teen die vloer. Hierdie aksie help ook om die spiere van die voorarm, skouers en bors te aktiveer.
  12. Lei die baarmoeder na die ruggraat.
  13. Rond die boonste rug om die skouerblaaie aan die kante.
  14. Sonder om jou nek te bedek, lig jou kop op en sien uit. Asem rustig en bly ten minste 15 sekondes in 'n pose.

Kyk na die video: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Augustus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send