Vir beginners

Die eerste onafhanklike beroep. Memo aan beginners.

Pin
Send
Share
Send
Send


Aanbevelings vir diegene wat nuut is vir joga.

As jy geïnteresseerd is in joga en besluit om jou eerste selfstandige les te organiseer, kan hierdie aanbevelings vir jou nuttig wees - hulle sal help om jou praktyk so veilig en effektief moontlik te maak.

plek

Behoorlik gekose en voorbereide plek speel 'n belangrike rol in die praktyk, aangesien dit help om 'n gunstige atmosfeer te skep en tegnieke met maksimum doeltreffendheid uit te voer.

As jy tuis is, maak seker dat die kamer skoon, vars en veilig is (vermy ontwerpte). Om 'n ontspannende atmosfeer te skep, kan jy kerse, wierook aansteek, stil musiek aanskakel. Probeer om jou oefening so te organiseer dat niemand jou aflei nie. As jy kinders en 'n man het, kan dit sin maak om jou beroep vroegoggend uit te stel. As jy troeteldiere het (te aktief), sluit hulle dit in 'n ander kamer.

As jy van plan is om 'n les in die buitelug te doen, probeer om 'n stil en rustige plek te kies waar niemand sal rook, drink of leë gesprekke hê nie. Dit is wenslik dat die oppervlak van die vloer of die grond ferm en vlak was. Neem 'n mooi, gladde, veerkragtige eco materiaal mat. As jy joga by die huis en daarbuite oefen, is dit raadsaam om twee matte te hê: een vir uitgaan en die ander vir tuis.

Moenie kies om te warm te oefen nie, moenie blootgestel word aan direkte sonlig nie. Dien sonskerm toe as jy die middag buite doen.

klere

Kies versigtig klere vir oefening. Dit moet vry wees, nie-sintetiese, mooi (wat belangrik is). Moenie uit die kas kom met ou dinge met gate nie en moenie vlekke afwas nie - oefening moet met groot respek behandel word. Sommige mense oefen joga heeltemal naak - dit is toelaatbaar in sekere praktyke, maar as jy nie weet watter een is nie, is dit beter om nie te eksperimenteer nie - dit kan onhigiënies wees.

kos

20-30 minute voor oefening moet jy 'n glas suiwer water drink by kamertemperatuur. Ideaal gesproke is dit beter om op 'n leë maag te oefen. As dit nie moontlik is nie, moet ten minste 3 uur verloop van die tyd van swaar maaltye en nie minder as 'n uur vanaf die tyd van die snack nie.

Soms is daar situasies waarin die gevoel van honger nie tydens oefening verlaat en met konsentrasie inmeng nie. In hierdie uiterste geval is dit toelaatbaar om melk te drink (verkieslik plaas). Tydens klasse moet jy nie drink nie, dit is nie fiksheid nie. Die uitsondering word gemaak deur sommige style, byvoorbeeld kundalini joga. As jy tydens die oefening na die toilet wil gaan - gaan, sodat die liggaam ontslae raak van gifstowwe - moet jy nie wag vir die einde van die oefening nie. Eet direk na die klas is nie toegelaat nie - wag ten minste 30 minute, of beter 'n uur.

asem

Natuurlik is al die boeke geskryf oor hoe om die tegniek van yogiese asemhaling korrek te volg. Maar kortliks, asemhaling moet kalm, selfs en so diep as moontlik wees. Dit beteken nie dat jy spesiale pogings moet maak om dit die regte manier te maak nie. Verder beteken dit nie dat asemhaling vertraag moet word nie - Prana beweeg daardeur, sodat die vertragings nie toelaat dat 'n helende effek bereik word nie. Uitsonderings is spesiale gevalle waar die vertraging deel is van 'n spesifieke tegniek.

higiëne

Potjoga het 'n genesende en selfs sakrale betekenis, dus nie 'n stort na die oefening word aanbeveel nie. Jy het al die voordele van opleiding afgewas. Dit is beter om voor die klas te stort. In hierdie geval moet die water teen 'n normale temperatuur wees (nie ysig en nie te warm nie, soveel mense hou daarvan).

kontra

In die eerste dae van menstruasie word vroue nie aanbeveel om asanas uit te voer nie, met uitsondering van vlak Paschimottanasana en Savasana. In die volgende dae van die siklus moet spesiale komplekse uitgevoer word. Jy kan nie omgekeerde posisies uitvoer nie, ook nie Kapalabhati en krag asanas moet uitvoer nie.

As jy sleg voel, moenie jouself dwing nie. Jy moet nie vir twee maande in die Lotus-posisie sit of vir twee weke op jou kop staan ​​nie. Elke persoon het sy eie anatomiese eienskappe - jy weet nooit presies hoe lank dit sal neem om van beserings af te kom en al die asanas te bemeester nie. Die enigste manier om vordering in joga te maak, is om gereeld te oefen en veral aandag te skenk aan die tegniek om dit te doen.

Om joga te oefen, is dit nie nodig om na die ateljee te gaan nie! U kan by die huis begin oefen deur in te teken op ons7-dag video kursus vir beginners "Joga Begin" met Tatiana Illarionova.

Die eerste stappe in joga is die belangrikste. Daarom het ons hierdie program vir jou ontwikkel - dit is ideaal vir beginners. Jy sal in die praktyk van joga steek, sy basiese beginsels leer en die onmiddellike effek voel. Joga Begin met Tatiana Illarionova is 'n gerieflike aanlyn kursus waarmee jy maklik, pret en met gesondheidsvoordele joga kan begin!

Begin joga met jogajoernaal!

moderator: Tatiana Illarionov is 'n senior afrigter in Yoga23, die hoof van die instrukteurspersoneel van die netwerk van sentrums van die Joga Federasie.

Wat is daar in die program?

  • Wat is joga?
  • Opwarming en inleidende kompleks
  • Asanas en mudras
  • Energie in die liggaam: wat is Prana?
  • Joga skoonmaak tegnieke
  • Pranayama: waarom het jy uitasem en dan asemhaal?
  • meditasie

Die kursus duur 7 dae en bestaan ​​uit 7 videolesse wat van 30 tot 60 minute duur.

Alle materiaal bly vir ewig by u. U kan hulle op enige gerieflike tyd kontak.

Om te registreer

Foto: move_yo_asana / instagram.com

Kyk na die video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send